训练内容： 这个35分钟的篮球三分球投篮训练通过首先在篮筐附近建立一致的投篮机制来提高远距离投篮的准确性。通过从近距离手感和节奏训练，逐步过渡到射程延伸和基于移动的压力投篮，确保您的投篮线和平衡在禁区内或三分线外都保持一致。
只有当您的出手和步法在远距离保持一致时，射程才有意义。这项训练指导您从近距离手感渐进式训练到比赛速度的三分球投篮，训练您的身体在疲劳状态下保持一致的投篮线。
1运球和手感热身
7 min · 在迈向三分线之前，热身您的双手并锁定您的出手路径。 - 库西运球2圈在移动中将球绕过背后时，保持抬头，并保持低而受控的运球。
- 深蹲姿势投篮命中5次专注于从臀部和腿部产生向上的力量，保持您的投篮手出手线完全笔直。
2节奏和对齐
8 min · 训练您的横向稳定性和脚步替换，以保持您的投篮线居中。 - 半转身投篮命中5次将球转给自己，建立快速、平衡的1-2步法模式，然后直接起身投篮，不要后仰。
- 雷·阿伦训练命中5次后退时保持胸部挺直，接球时迅速站稳脚跟，并保持高位、稳定的随球动作。
3三分球射程和出手
8 min · 将您的投篮机制过渡到三分线外，同时保持上半身稳定。 - 三分球投篮命中5次专注于三分线后干净的脚步替换，让您的腿部发力以保持弧度，而不是过度用肩膀推球。
- 重新定位投篮命中5次模拟沿外线无球移动，接球时迅速站稳脚跟，然后起身投篮。
4积极恢复禁区训练
7 min · 在篮下保持脚步敏锐的同时，喘口气。 - 接球后各种上篮步法每侧命中6次将其用作积极恢复，以练习移动中接球、建立平衡并直接向上爆发完成投篮。
- 反手上篮每侧命中6次在过篮筐时用身体保护球，利用篮板作为对抗假想盖帽者的盾牌。
5三分球压力
3 min · 以比赛速度在三分线后完成接球投篮。 - 内侧脚轴心步投篮命中5次接球时以内侧脚为轴心迅速转身，立即将肩膀对准目标，然后起跳。
- 三分球命中5次以比赛速度在三分线后接球，以低臀部姿势蓄力，将动量转化为三分球的垂直起跳。
如何进阶
首先记录您近距离节奏投篮的命中率。只有当您的投篮线和落地平衡完全稳定时，才迈向三分线。如果您发现自己用肩膀推球或向后倾斜以够到篮筐，请退回一步以巩固您的姿势。
这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它
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