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所有训练

Level Up Basketball 提供全面的免费篮球训练,旨在提升您比赛的各个方面,包括投篮、控球、传球、终结、体能和伤病预防。这些训练旨在帮助所有水平的球员系统地提高他们的篮球技能。

运球训练

一次运球交叉步
XP
3
3
双球前后交叉运球
XP
3
7
双球体前变向
XP
3
8
双球杂耍运球
XP
3
17
双球击地
XP
3
5
双球推拉
XP
两次运球交叉步
XP
3
4
5次运球交叉步
XP
1
20
交替活塞式运球
XP
3
4
绕两周 — 绕一周
XP
3
2
绕身运球
XP
3
2
绕体运球
XP
1
10
BTL-BTB
XP
3
4
绕踝、绕膝运球
XP
3
2
库西运球训练
XP
1
20
组合运球
XP
1
10
运球组合动态训练
XP
1
10
动态组合
XP
2
7
八字运球
XP
3
3
指尖触球
XP
2
2
体前变向与手递手传球
XP
3
5
重拍球
XP
1
4
原地重拍球
XP
1
6
高强度重拍运球
XP
1
5
内外运球 — 胯下
XP
3
3
体前变向接交叉步
XP
3
3
低位运球
XP
3
3
镜像运球
XP
3
4
重拍、内外运球、V字运球
XP
2
5
重击运球,内外运球,V字运球,胯下运球
XP
2
5
重拍V字运球
XP
2
3
推拉运球
XP
3
3
快速控球 1
XP
3
2
快速控球 2
XP
3
0
快速轻拍
XP
1
3
脚踝间快速轻点
XP
1
3
身体两侧快速触球
XP
1
3
左右运球
XP
3
3
单腿侧向跳
XP
2
20
原地背后运球
XP
1
5
原地交叉运球
XP
1
5
原地绕身运球
XP
1
6
原地绕球运球 — 胯下
XP
1
6
土耳其步
XP
1
7
高低左右重击运球
XP
3
4
V字运球
XP
1
6
动态V字运球
XP
1
8
原地V字运球
XP
1
7

投篮训练

单手投篮姿势训练
XP
1
3
单腿投篮姿势训练
XP
1
4
25个三分球(5个位置)
XP
2
0
三分球
XP
1
15
三分投篮
XP
1
15
5点2投投篮
XP
2
50
五点中距离投篮
XP
3
8
高级快速接球
XP
1
6
高级快速接球 2
XP
1
5
进攻挡拆 (强硬延误)
XP
4
30
篮板投篮姿势训练
XP
1
4
平衡投篮姿势训练
XP
1
6
基本卷切
XP
1
5
基本投篮姿势训练
XP
1
5
篮板后投篮
XP
1
0
接球投篮热身
XP
1
5
连续命中挑战
XP
2
20
康纳漂移投篮
XP
2
35
疯狂五次终结
XP
5
0
交叉步中距离急停跳投
XP
1
6
Dawkins
XP
3
13
深蹲姿势投篮
XP
1
6
双体后运球组合急停跳投
XP
3
30
双内侧转身投篮
XP
1
8
动态投篮热身
XP
1
6
动态投篮热身 2
XP
1
4
动态投篮热身 3
XP
1
4
肘区跳投
XP
1
5
肘区急停跳投
XP
3
7
肘区投篮
XP
3
7
宽大掩护运球后擦板投篮
XP
2
6
投篮姿势训练 - 打板投篮
XP
1
5
罚球两项全能
XP
3
15
罚球高尔夫
XP
2
15
罚球 + 三分球
XP
2
10
全内侧轴心转体投篮
XP
1
7
基础跳投
XP
1
6
半转身投篮
XP
1
6
手部热身
XP
2
重拍运球接跳步
XP
1
5
犹豫步急停跳投
XP
1
5
犹豫步投篮
XP
2
5
高强度重拍运球跳投
XP
1
6
勾手投篮
XP
1
4
垫步下蹲
XP
1
3
下蹲跳起快速接球
XP
1
3
内侧脚轴心步投篮
XP
1
5
NBA远距离三分投篮
XP
1
8
完成一次不看人投篮
XP
从中圈投篮命中
XP
5
0
不热身,从三分线外投进一个"欢迎球"
XP
5
0
后撤步定点 — 命中25球
XP
1
15
单脚平衡投篮
XP
2
6
单脚平衡投篮附带2次滑步
XP
2
8
单脚平衡滑步投篮
XP
2
7
开放步中距离急停跳投
XP
1
6
外侧脚轴心投篮
XP
1
6
外侧脚轴心步投篮
XP
1
5
挡拆投篮
XP
2
7
低位转身跳投
XP
1
6
胯下运球急停跳投
XP
1
6
急停跳投接背后运球
XP
1
6
侧步急停跳投
XP
1
7
快速接球
XP
1
5
雷·阿伦投篮训练
XP
3
15
摆脱掩护
XP
4
30
跑位投篮
XP
3
12
突破跳投
XP
1
7
跑者热身
XP
3
5
简单快速接球
XP
1
5
转身投篮
XP
2
5
STAR训练
XP
3
15
后撤步
XP
2
5
斯蒂芬·库里三分投篮训练
XP
3
50
中距离投篮热身
XP
1
8
侧翼胯下运球急停跳投
XP
2
30
侧翼胯下运球急停跳投带后撤步
XP
3
30
侧翼胯下运球急停跳投并结合高位运球
XP
3
30
侧翼胯下运球急停跳投(同脚停顿)
XP
3
30

传球训练

空中传球
XP
1
3
棒球式传球/单手头顶传球
XP
1
3
背后击地传球
XP
1
3
背后胸前传球
XP
1
3
击地传球训练(高级)
XP
4
12
篮球击地传球训练技巧图解
击地传球
XP
1
3
胸部传球
XP
1
3
运球交叉步 — 空中传球
XP
1
3
一次运球原地传球
XP
1
3
头顶传球
XP
1
3
两次运球后挑传
XP
1
3
运球后挑传
XP
1
3
挑传
XP
1
3
短距离胸前传球
XP
1
3
铲传
XP
1
3
两次运球原地传球
XP
1
3

体能训练

20码加速跑
XP
3
15
双脚跳过小障碍物
XP
1
23
双脚左右跨线跳
XP
触球俯卧撑
XP
2
40
卡里奥卡步
XP
3
30
交叉步仰卧起坐
XP
2
4
带爆发步的交叉步仰卧起坐
XP
2
4
交叉步仰卧起坐带转体
XP
2
4
斜向滑步
XP
3
30
菱形跑动训练
XP
3
12
动态臀部拉伸
XP
1
10
动态腘绳肌拉伸
XP
20
动态股四头肌拉伸
XP
10
后脚抬高分腿蹲
XP
3
7
后脚抬高分腿蹲跳
XP
3
7
高位单腿臀部支撑
XP
2
5
高位单腿臀桥
XP
3
6
四字形仰卧起坐
XP
2
8
四字形仰卧起坐接爆发步
XP
2
4
四字形仰卧起坐接半跪姿
XP
2
4
半波比跳
XP
20
后踢腿
XP
1
3
高抬腿
XP
1
3
单腿交叉挺髋
XP
5
单腿臀冲
XP
2
5
单腿跳过线。前后移动
XP
1
19
单腿跳过线。左右移动
XP
1
19
平板支撑
XP
1
23
弹跳跳跃
XP
1
18
敏捷步法训练
XP
3
12
快速脚步绕圈
XP
3
30
快速横向步法
XP
3
30
俄罗斯转体
XP
1
20
剪刀跳过线
XP
1
25
滑步
XP
1
23
侧平板支撑
XP
1
23
单腿侧向跳 + 欧洲步
XP
1
15
分腿站立平衡
XP
2
5
分腿站立平衡抬升
XP
2
6
分腿跳
XP
3
7
分腿弓步提膝
XP
2
5
方形跳跃
XP
1
10
直腿臀桥
XP
2
5
之字形速度训练
XP
3
12

提高垂直弹跳

两步跳
XP
1
7
背部拉伸
XP
1
4
立定跳远/纵跳组合
XP
4
10
纵深跳 1
XP
4
20
纵深跳 2
XP
4
20
伸展平板支撑起身
XP
2
4
跪姿跳
XP
5
4
弓步提膝
XP
3
5
弓步跳
XP
2
4
最大高度跳
XP
4
20
屈体蛙跳
XP
4
4
平板支撑收膝
XP
3
5
平板支撑侧提膝
XP
3
4
爆发力跳跃
XP
4
15
罗马尼亚硬拉 (RDL)/直腿触趾
XP
1
12
旋转跳
XP
3
4
单膝跳
XP
2
4
单腿提臀
XP
1
5
分腿跳
XP
4
15
深蹲跳
XP
2
4
深蹲拉伸
XP
2
4
踮脚跳
XP
1
4
脚尖摆动向上
XP
1
4
收腹跳
XP
4
15
多种跪姿跳跃
XP
6
20

终结训练

一步上篮
XP
1
3
两步上篮
XP
1
3
两步上篮,运两下球
XP
1
5
运球后两步上篮
XP
1
4
高级米坎训练
XP
1
4
顺步上篮
XP
1
4
沉肩转身勾手
XP
1
4
欧洲步
XP
2
7
抛投
XP
3
7
高位接球上篮
XP
2
5
跳勾
XP
2
5
运球后上篮
XP
1
6
低位接球上篮
XP
2
5
米坎训练
XP
1
3
米坎训练(所有变式)
XP
1
20
米坎训练强力步
XP
1
3
Mikan变式:面向底线
XP
1
3
米坎训练:面向底线变化 2
XP
1
3
面向中线的米坎训练变式
XP
1
3
米坎训练变式,面向中线 2
XP
1
3
章鱼运球训练
XP
4
15
单手终结
XP
1
3
一步上篮
XP
2
6
强力步中距离勾手
XP
2
4
强力高低手
XP
1
4
急停
XP
2
5
强力急停 & 假动作
XP
2
6
反手上篮
XP
2
8
反向米坎训练
XP
1
5
原地上手上篮
XP
1
3
定点上手上篮 2
XP
1
3
柔和投篮
XP
1
5
沿线终结
XP
4
12
假动作上篮
XP
2
8
多种上篮步法
XP
1
4
接球后的各种上篮步法
XP
1
4
多种上篮模仿训练
XP
1
4
各种靠墙上篮模仿
XP
1
4
X型上篮
XP
4
7

测试训练

大学三分球(5投5中)
XP
1
15
裸足身高
XP
5
高中三分球 (5投5中)
XP
1
15
折返跑敏捷性
XP
最大垂直弹跳
XP
1
12
NBA三分球
XP
1
15
移动投篮
XP
1
11
运球急停跳投
XP
1
11
折返跑
XP
1
8
原地垂直弹跳
XP
12
四分之三场冲刺
XP
1
7

伤病恢复训练

平衡脚尖触地
XP
3
9
弹力带强化训练
XP
3
7
提踵
XP
3
8
踝关节背屈
XP
3
6
动态单腿罗马尼亚硬拉
XP
3
10
单腿平衡
XP
3
7
单腿罗马尼亚硬拉
XP
3
8
单腿深蹲
XP
3
8
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