篮球测试训练

训练由...开发 Coach Kans, 首席技能教练 · 认识教练团队

你无法提升你没有测量的东西。这些是能准确告诉你当前水平的 选秀联合试训式体能测试和投篮基准，也能让你证明自己正在变强。下面是 11 个免费测试训练（含视频），按测量内容分组：记录你的速度和敏捷时间，测量你的垂直弹跳，并对标你的投篮表现。现在测试以建立你的基础水平，然后每隔几周重新测试一次。

速度与敏捷性测试

像联合试训一样计时 — 它们测量的是比赛中真正会用到的变向敏捷性和直线速度。

• 禁区敏捷性
• 折返跑
• 四分之三场地冲刺

垂直弹跳测试

测量你的原地垂直弹跳和最大垂直弹跳 — 以及你的真实身高 — 这样你就能了解自己的弹跳能力，并追踪真实进步。

• 原地垂直弹跳
• 原地纵跳
• 不穿鞋身高

3分球投篮基准 — 按水平划分

看看你的三分球水平如何 — 达到按高中、大学和NBA标准设定的命中基准。

• 高中三分球（5投5中）
• 大学三分球（5投5中）
• NBA三分球

比赛情境投篮测试

在比赛条件下测试你的投篮 — 包括移动中投篮和运球后投篮，而不只是原地站定投篮。

• 移动中投篮
• 运球后投篮

常见错误及避免方法

• 只测试一次就再也不测 — 每3–4周复测一次；重点是趋势，而不是某一个数字。
• 每次测试都改变设置 — 相同位置、相同规则、相同休息时间，否则数据就无法比较。
• 只测试你已经擅长的项目 — 也要测试你的弱项；进步往往就藏在那里。
• 在极限测试前跳过热身 — 腿部没热开会让你的垂直弹跳和冲刺成绩偏低；先热身。

了解你的数据，然后缩小差距 — Level Up Basketball app 会把这些测试转化为可追踪的基准，并围绕你需要提升的方面制定训练。