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Todos os Treinos

Level Up Basketball oferece uma gama abrangente de exercícios de basquete gratuitos para aprimorar vários aspectos do seu jogo, incluindo arremesso, controle de bola, passe, finalização, condicionamento físico e prevenção de lesões. Esses exercícios são projetados para jogadores de todos os níveis melhorarem sistematicamente suas habilidades no basquete.

Treinos de Drible

1 drible cruzado
XP
3
3
Crossover Duplo (Frente e Costas)
XP
3
7
Crossover Frontal com 2 Bolas
XP
3
8
Malabarismo com 2 Bolas
XP
3
17
Movimentos Matadores com Duas Bolas
XP
3
5
Empurrar-Puxar com 2 bolas
XP
2 dribles cruzados
XP
3
4
Crossover de 5 dribles
XP
1
20
Exercício de Pistão Alternado
XP
3
4
Em volta de 2 — em volta de 1
XP
3
2
Círculos com o corpo
XP
3
2
Órbita corporal
XP
1
10
BTL-BTB
XP
3
4
Círculos ao redor dos tornozelos, joelhos
XP
3
2
Treino de Cousy
XP
1
20
Combinação de drible
XP
1
10
Combinação dinâmica de drible
XP
1
10
Combinação dinâmica
XP
2
7
Drible em oito
XP
3
3
Toques na ponta dos dedos
XP
2
2
Crossover Frontal & Passe de Mão
XP
3
5
Dribles Fortes
XP
1
4
Dribles fortes parados
XP
1
6
Dribles Fortes e Altos
XP
1
5
In&out — BTL
XP
3
3
In&out — Crossover
XP
3
3
Drible Nivelado
XP
3
3
Exercício de espelho
XP
3
4
Drible forte, in-and-out, drible em V
XP
2
5
Pound, in-n-out, drible em V, entre as pernas
XP
2
5
Drible forte, drible em V
XP
2
3
Drible de empurrar e puxar
XP
3
3
Mãos rápidas 1
XP
3
2
Mãos rápidas 2
XP
3
0
Toques rápidos
XP
1
3
Toques rápidos de tornozelo a tornozelo
XP
1
3
Toques rápidos na lateral do corpo
XP
1
3
Lado a lado
XP
3
3
Salto lateral com uma perna
XP
2
20
Drible por trás das costas parado
XP
1
5
Crossovers parados
XP
1
5
Dribles estacionários ao redor do corpo
XP
1
6
Drible parado com giros — entre as pernas
XP
1
6
Passo Turco
XP
1
7
Dribles para Cima e para Baixo/Esquerda e Direita - Drible Forte
XP
3
4
Drible em V
XP
1
6
Drible em V dinâmico
XP
1
8
Drible em V parado
XP
1
7

Treinos de Arremesso

Arremesso de forma com uma mão
XP
1
3
Arremesso de forma com uma perna
XP
1
4
Arremessos de 3 pontos de 25 (5 posições)
XP
2
0
Arremessos de 3 pontos
XP
1
15
Arremesso de 3 pontos
XP
1
15
Arremesso 5 por 2
XP
2
50
Arremessos de Média Distância em 5 Posições
XP
3
8
Pegada rápida avançada
XP
1
6
Pegada rápida avançada 2
XP
1
5
Atacar pick and roll (hard hedge)
XP
4
30
Arremesso de forma na tabela
XP
1
4
Arremesso de forma equilibrada
XP
1
6
Cortes básicos
XP
1
5
Arremesso de forma básica
XP
1
5
Arremesso por trás da tabela
XP
1
0
Aquecimento de pegar e arremessar
XP
1
5
Desafio de cestas consecutivas
XP
2
20
Deslocamentos de Conner
XP
2
35
Finalização louca de cinco
XP
5
0
Arremessos de média distância com passo cruzado
XP
1
6
Dawkins
XP
3
13
Arremesso de forma com agachamento profundo
XP
1
6
Drible duplo por trás das costas com arremessos em suspensão
XP
3
30
Giro duplo completo com pivô interno e arremesso
XP
1
8
Aquecimento dinâmico de arremesso
XP
1
6
Aquecimento dinâmico de arremesso 2
XP
1
4
Aquecimento de arremesso dinâmico 3
XP
1
4
Arremessos de média distância (cotovelo)
XP
1
5
Arremessos em pull-up do cotovelo
XP
3
7
Arremessos do cotovelo
XP
3
7
Arremesso na tabela com bloqueio largo saindo do drible
XP
2
6
Arremesso de Forma - Arremessos na Tabela
XP
1
5
Biathlon de lance livre
XP
3
15
Golfe de Lance Livre
XP
2
15
Lances livres + três pontos
XP
2
10
Pivô interno completo, giro e arremesso
XP
1
7
Arremesso em suspensão fundamental
XP
1
6
Arremesso de meio giro
XP
1
6
Aquecimento das mãos
XP
2
Dribles fortes e passo de hop
XP
1
5
Pull-ups com Hesi
XP
1
5
Arremesso Hesi
XP
2
5
Drible forte e alto com salto
XP
1
6
Arremessos de gancho
XP
1
4
Saltos para baixo
XP
1
3
Saltos para baixo com pegada rápida
XP
1
3
Pivô com pé interno e arremesso
XP
1
5
Arremesso de 3 pontos longo (NBA)
XP
1
8
Faça um arremesso sem olhar
XP
Fazer um arremesso do logo
XP
5
0
Faça um "arremesso de boas-vindas" da linha de 3 pontos sem aquecimento
XP
5
0
Arremesso com passo negativo — 25 cestas
XP
1
15
Arremessos equilibrados com um pé
XP
2
6
Arremessos equilibrados com um pé e 2 deslizamentos
XP
2
8
Arremessos equilibrados com um pé e deslize
XP
2
7
Arremessos em suspensão de média distância com passo aberto
XP
1
6
Arremesso com giro no pé de fora
XP
1
6
Pivô com pé externo e arremesso
XP
1
5
Arremessos de Pick-n-Roll
XP
2
7
Arremessos de giro no poste
XP
1
6
Arremessos em pull-up com drible entre as pernas
XP
1
6
Arremessos em pull-up com drible por trás das costas
XP
1
6
Arremessos em suspensão com passo lateral
XP
1
7
Pegada rápida
XP
1
5
Treino Ray Allen
XP
3
15
Rejeitando o corta-luz
XP
4
30
Arremesso com reposicionamento
XP
3
12
Arremessos após finta de passe
XP
1
7
Aquecimento de Corredores
XP
3
5
Pegada rápida simples
XP
1
5
Giro para o arremesso
XP
2
5
Treino STAR
XP
3
15
Step backs
XP
2
5
Treino de 3 arremessos do Steph Curry
XP
3
50
Aquecimento de arremesso de média distância
XP
1
8
Arremessos de pull-up com drible entre as pernas na ala
XP
2
30
Drible entre as pernas e arremessos em suspensão com step back na lateral
XP
3
30
Arremessos em suspensão na ala com drible entre as pernas e drible por cima
XP
3
30
Arremessos em suspensão na ala com drible entre as pernas e parada no mesmo pé
XP
3
30

Treinos de Passe

Passe aéreo
XP
1
3
Passe de beisebol/passe por cima da cabeça com uma mão
XP
1
3
Passe picado por trás das costas
XP
1
3
Passe de peito por trás das costas
XP
1
3
Treino de Passe Picado (Avançado)
XP
4
12
Ilustração da técnica de treino de passe picado de basquete
Passe picado
XP
1
3
Passe de peito
XP
1
3
Drible com crossover — passe aéreo
XP
1
3
Passe estacionário com um drible
XP
1
3
Passe por cima da cabeça
XP
1
3
Passe de colher com 2 dribles
XP
1
3
Passe de bandeja com drible
XP
1
3
Passes de Colher
XP
1
3
Passe de peito curto
XP
1
3
Passe de pá
XP
1
3
Passe parado com dois dribles
XP
1
3

Treinos de Condicionamento

Acelerações de 20 jardas
XP
3
15
Saltos com 2 pés sobre um objeto pequeno
XP
1
23
Saltos laterais com os dois pés sobre a linha
XP
Flexão com toque na bola
XP
2
40
Carioca Step
XP
3
30
Abdominais com passo cruzado
XP
2
4
Abdominais com passada cruzada e um passo de potência
XP
2
4
Abdominais com passada cruzada e giro
XP
2
4
Deslocamentos diagonais
XP
3
30
Treino Diamante
XP
3
12
Alongamento dinâmico de glúteos
XP
1
10
Alongamento dinâmico de isquiotibiais
XP
20
Alongamento dinâmico de quadríceps
XP
10
Agachamento búlgaro
XP
3
7
Saltos de agachamento búlgaro
XP
3
7
Sustentação de quadril elevada com uma perna
XP
2
5
Elevação de quadril unilateral elevada
XP
3
6
Abdominais em figura 4
XP
2
8
Abdominais em figura 4 com passo explosivo
XP
2
4
Abdominais em 'figura 4' para posição de meio ajoelhado
XP
2
4
Meio burpee
XP
20
Calcanhares nos glúteos
XP
1
3
Joelhos altos
XP
1
3
Elevações de quadril unilaterais cruzadas
XP
5
Elevações de quadril com uma perna
XP
2
5
Saltos com uma perna sobre a linha. Frente e trás
XP
1
19
Saltos com uma perna sobre a linha. Lado a lado
XP
1
19
Prancha
XP
1
23
Saltos pogo
XP
1
18
Exercício de pés rápidos
XP
3
12
Agilidade de pés em oito
XP
3
30
Pés rápidos de um lado para o outro
XP
3
30
Rotação russa
XP
1
20
Salto tesoura sobre a linha
XP
1
25
Passo lateral
XP
1
23
Prancha Lateral
XP
1
23
Salto lateral com uma perna + euro step
XP
1
15
Equilíbrio em posição dividida
XP
2
5
Equilíbrio em Posição Dividida
XP
2
6
Saltos com base dividida
XP
3
7
Elevações de joelho com pernas afastadas
XP
2
5
Saltos Quadrados
XP
1
10
Elevação de quadril com pernas esticadas
XP
2
5
Treino de velocidade em zigue-zague
XP
3
12

Aumente o Salto Vertical

Saltos de 2 passos
XP
1
7
Alongamento de costas
XP
1
4
Combinação de salto em distância / salto vertical
XP
4
10
Saltos de profundidade 1
XP
4
20
Saltos de profundidade 2
XP
4
20
Prancha estendida para cima
XP
2
4
Saltos ajoelhados
XP
5
4
Elevação de joelho com afundo
XP
3
5
Saltos com passo de afundo
XP
2
4
Saltos de altura máxima
XP
4
20
Saltos de sapo em pike
XP
4
4
Joelho no peito em prancha
XP
3
5
Joelhos laterais na prancha
XP
3
4
Saltos explosivos
XP
4
15
Levantamento Terra Romeno (RDL)/ Toque nos dedos com pernas esticadas
XP
1
12
Saltos rotacionais
XP
3
4
Saltos com um joelho
XP
2
4
Elevações de quadril com uma perna
XP
1
5
Saltos alternados
XP
4
15
Saltos com agachamento
XP
2
4
Alongamento de agachamento
XP
2
4
Saltos na ponta dos pés
XP
1
4
Elevações com balanço dos pés
XP
1
4
Saltos agrupados
XP
4
15
Vários saltos ajoelhados
XP
6
20

Treinos de Finalização

Bandejas de 1 passo
XP
1
3
Bandeja de dois passos
XP
1
3
Bandeja de 2 passos com 2 dribles
XP
1
5
Bandeja com 2 passos e drible
XP
1
4
Treino Mikan Avançado
XP
1
4
Bandejas com giro de pivô
XP
1
4
Pivô reverso com bandeja por baixo
XP
1
4
Euro Step
XP
2
7
Bandeja Flutuante
XP
3
7
Bandeja com alta elevação
XP
2
5
Gancho em suspensão
XP
2
5
Bandejas a partir do drible
XP
1
6
Bandeja com pegada baixa
XP
2
5
Mikan Drill
XP
1
3
Mikan drill (todas as variações)
XP
1
20
Exercício Mikan: Passo Potente
XP
1
3
Variações do Mikan de frente para a linha de fundo
XP
1
3
Variações de Mikan de frente para a linha de fundo 2
XP
1
3
Variações de Mikan de frente para a linha de meio-campo
XP
1
3
Variações de Mikan de frente para a linha de meia quadra 2
XP
1
3
Treino do Polvo
XP
4
15
Finalização com uma mão
XP
1
3
Bandeja de uma passada
XP
2
6
Arremesso de gancho do meio com passo de força
XP
2
4
Passo de Força e Por Baixo
XP
1
4
Parada de força
XP
2
5
Parada em dois tempos & finta de arremesso
XP
2
6
Bandeja reversa
XP
2
8
Treino Mikan Reverso
XP
1
5
Bandeja parada
XP
1
3
Bandejas estacionárias com a mão por cima 2
XP
1
3
Arremessos de toque
XP
1
5
Finalização na linha
XP
4
12
Para cima e por baixo
XP
2
8
Vários trabalhos de pés para bandeja
XP
1
4
Vários tipos de trabalho de pés para bandeja após o recebimento
XP
1
4
Várias imitações de bandeja
XP
1
4
Várias imitações de bandeja na parede
XP
1
4
Bandejas X-Out
XP
4
7

Treinos de Teste

Arremessos de 3 pontos universitários (5 de 5)
XP
1
15
Altura sem os tênis
XP
5
Arremessos de 3 pontos do Ensino Médio (5 de 5)
XP
1
15
Agilidade na área restritiva
XP
Salto vertical máximo
XP
1
12
Arremessos de 3 pontos da NBA
XP
1
15
Arremesso em Movimento
XP
1
11
Arremesso após o drible
XP
1
11
Corrida de vai e vem
XP
1
8
Salto vertical parado
XP
12
Sprint de três quartos
XP
1
7

Exercícios para Lesões

Toques nos pés equilibrados
XP
3
9
Movimento de fortalecimento com faixa elástica
XP
3
7
Elevação de panturrilha
XP
3
8
Dorsiflexão
XP
3
6
RDL dinâmico de uma perna
XP
3
10
Equilíbrio unilateral
XP
3
7
RDL Unilateral
XP
3
8
Agachamento unilateral
XP
3
8
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