Level Up Basketball
A maioria das lesões no basquete atinge os tornozelos e joelhos — e você reduz o risco com força, equilíbrio e controle unilateral, não com sorte. Abaixo estão 8 exercícios gratuitos de prevenção de lesões com vídeo, agrupados por articulação: desenvolva primeiro força e mobilidade nos tornozelos, depois treine o controle unilateral que protege seus joelhos quando você corta e aterrissa. Inclua-os no seu aquecimento 2–3× por semana. (Isso é treino, não orientação médica — se você estiver lesionado, procure um profissional.)
Fortaleça seus tornozelos
Entorses de tornozelo são a lesão mais comum no basquete — tornozelos fortes, móveis e equilibrados são sua primeira linha de defesa.
Proteja seus joelhos — força e controle em uma perna
Cortes e aterrissagens acontecem em uma perna só — força e controle unilaterais são o que mantêm seus joelhos seguros sob essa carga.
Erros comuns a evitar
- Começar o prehab só depois que você se machuca — ele é preventivo; inclua no seu aquecimento 2–3× por semana.
- Acelerar o trabalho em uma perna — controle e equilíbrio são o objetivo; lento e firme supera rápido e desleixado.
- Pular os tornozelos — eles são a articulação que mais sofre entorses no basquete; não treine contornando isso.
- Aterrissar duro e fazendo barulho — absorva de forma suave e silenciosa em uma perna; é isso que protege seus joelhos quando você corta e aterrissa.
Mantenha-se resistente: o app Level Up Basketball incorpora isso em uma rotina de prevenção de lesões e verifica sua mecânica de salto e aterrissagem, para que você corte e aterrisse de um jeito que proteja seus joelhos e tornozelos.
