Pagsasanay sa Three-Point Shooting ng Basketball

Ang pagsasanay: Ang 35-minutong pagsasanay sa three-point shooting ng basketball na ito ay nagpapabuti ng deep-range accuracy sa pamamagitan ng pagtatatag ng pare-parehong mekanika malapit sa ring. Sa pamamagitan ng pag-usad mula sa close-range touch at rhythm drills patungo sa range extension at movement-based pressure reps, sinisiguro mo na ang iyong shot line at balanse ay nananatiling magkapareho kung ikaw ay nasa loob ng key o sa likod ng arc.

Ang range ay mahalaga lamang kung ang iyong release at footwork ay nananatiling magkapareho mula sa malayo. Ang pagsasanay na ito ay gagabay sa iyo mula sa close-range touch progression hanggang sa game-speed three-point reps, sinasanay ang iyong katawan na panatilihin ang isang pare-parehong shot line sa ilalim ng pagkapagod.

1

Ball Handling at Touch Warm-Up

7 min · Painitin ang iyong mga kamay at i-lock ang iyong release path bago lumabas sa arc.

1. Cousy Drill2 lapsPanatilihing nakataas ang iyong mga mata at panatilihin ang isang mababa, kontroladong dribble habang inilalabas mo ang bola sa likod mo habang gumagalaw.
2. Deep Squad Form Shooting5 makesTumutok sa pagbuo ng pataas na puwersa mula sa iyong balakang at binti, panatilihing tuwid ang release line ng iyong shooting hand.

2

Rhythm at Line Alignment

8 min · Sanayin ang iyong lateral stability at foot replacement upang panatilihing nakasentro ang iyong shot line.

1. Half Spin Shot5 makesI-spin ang bola sa iyong sarili, magtatag ng mabilis, balanseng 1-2 footwork pattern, at tumayo nang diretso sa iyong shot nang hindi lumilihis.
2. Ray Allen Drill5 makesPanatilihing nakataas ang iyong dibdib habang nagba-backpedal, mabilis na itanim ang iyong mga paa sa pagtanggap, at panatilihin ang isang mataas, hawak na follow-through.

3

Three-Point Range at Release

8 min · Ilipat ang iyong mekanika sa three-point line habang pinapanatili ang isang tahimik na itaas na bahagi ng katawan.

1. 3pt Shooting5 makesTumutok sa malinis na foot replacement sa likod ng arc, hayaan ang iyong mga binti na gawin ang trabaho upang mapanatili ang arc nang hindi labis na nagtutulak mula sa balikat.
2. Relocate Shooting5 makesGayahin ang paggalaw nang walang bola sa paligid ng perimeter, mabilis na itanim ang iyong mga paa sa pagtanggap bago tumayo sa iyong release.

4

Aktibong Pagbawi sa Paint

7 min · Huminga habang pinapanatili ang iyong footwork na matalas sa rim.

1. Iba't Ibang Lay Up Footwork Mula sa Catch6 makes bawat panigGamitin ito bilang aktibong paggaling upang magtrabaho sa pagtanggap habang gumagalaw, pagtatatag ng balanse, at pagsabog nang diretso upang tapusin.
2. Reverse Lay Up6 makes bawat panigProtektahan ang bola gamit ang iyong katawan habang tumatawid ka sa rim, gamit ang backboard bilang panangga laban sa mga imahinasyong shot-blocker.

5

Three-Point Pressure

3 min · Tapusin sa game-speed catch-and-shoot reps sa likod ng arc.

1. Inside Foot Pivot At Shot5 makesMabilis na umikot sa iyong panloob na paa sa pagtanggap, agad na i-square ang iyong mga balikat sa target bago lumipad.
2. 3 Point Shots5 makesAtakehin ang catch sa game-speed sa likod ng arc, magtipon na may mababang balakang upang i-convert ang momentum sa vertical lift sa iyong three-point shot.

Paano mag-progress

Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong make percentage sa close-range rhythm reps. Lumabas lamang sa three-point line kapag ang iyong shot line at landing balance ay nananatiling ganap na matatag. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagtutulak mula sa balikat o sumasandal pabalik upang maabot ang rim, bumalik upang i-lock ang iyong porma.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.