Entraînement de tir à trois points de basket-ball

L'entraînement : Cet entraînement de tir à trois points de basket-ball de 35 minutes développe la précision à longue distance en établissant d'abord une mécanique cohérente près du panier. En progressant des exercices de toucher et de rythme à courte distance vers l'extension de la portée et les répétitions sous pression basées sur le mouvement, vous vous assurez que votre ligne de tir et votre équilibre restent identiques, que vous soyez dans la raquette ou derrière l'arc.

La portée n'a d'importance que si votre relâchement et votre jeu de jambes restent identiques à longue distance. Cet entraînement vous guide de la progression du toucher à courte distance aux répétitions à trois points à vitesse de jeu, entraînant votre corps à maintenir une ligne de tir cohérente sous la fatigue.

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Échauffement maniement de balle et toucher

7 min · Échauffez vos mains et verrouillez votre trajectoire de relâchement avant de vous éloigner de l'arc.

1. Exercice Cousy2 toursGardez les yeux levés et maintenez un dribble bas et contrôlé en faisant passer le ballon autour de votre dos en mouvement.
2. Tir de forme en profondeur5 paniersConcentrez-vous sur la génération d'une force ascendante à partir de vos hanches et de vos jambes, en gardant la ligne de relâchement de votre main de tir complètement droite.

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Rythme et alignement de la ligne

8 min · Entraînez votre stabilité latérale et votre remplacement de pied pour maintenir votre ligne de tir centrée.

1. Tir demi-tour5 paniersFaites tourner le ballon vers vous, établissez un schéma de jeu de jambes rapide et équilibré en 1-2, et montez directement dans votre tir sans reculer.
2. Exercice Ray Allen5 paniersGardez votre poitrine haute en reculant, plantez vos pieds rapidement à la réception et maintenez un suivi haut et tenu.

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Portée et relâchement à trois points

8 min · Transférez votre mécanique vers la ligne des trois points tout en maintenant le haut du corps immobile.

1. Tir à 3 points5 paniersConcentrez-vous sur un remplacement de pied propre derrière l'arc, en laissant vos jambes faire le travail pour maintenir l'arc sans trop pousser avec l'épaule.
2. Tir en déplacement5 paniersSimulez un déplacement sans ballon le long du périmètre, en plantant vos pieds rapidement à la réception avant de monter pour votre relâchement.

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Travail de récupération active dans la raquette

7 min · Reprenez votre souffle tout en gardant votre jeu de jambes affûté près du cercle.

1. Divers jeux de jambes de lay-up après réception6 paniers de chaque côtéUtilisez cela comme récupération active pour travailler la réception en mouvement, l'établissement de l'équilibre et l'explosion directe pour finir.
2. Lay-up inversé6 paniers de chaque côtéProtégez le ballon avec votre corps en traversant le cercle, en utilisant le panneau comme bouclier contre des contreurs imaginaires.

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Pression à trois points

3 min · Terminez avec des répétitions de catch-and-shoot à vitesse de jeu derrière l'arc.

1. Pivot et tir du pied intérieur5 paniersPivotez brusquement sur votre pied intérieur à la réception, en alignant instantanément vos épaules vers la cible avant de décoller.
2. Tirs à 3 points5 paniersAttaquez la réception à vitesse de jeu derrière l'arc, en vous regroupant avec les hanches basses pour convertir l'élan en élévation verticale sur votre tir à trois points.

Comment progresser

Commencez par suivre votre pourcentage de réussite sur les répétitions de rythme à courte distance. Ne vous éloignez de la ligne des trois points que lorsque votre ligne de tir et votre équilibre à l'atterrissage restent complètement stables. Si vous vous surprenez à pousser avec l'épaule ou à vous pencher en arrière pour atteindre le cercle, reculez pour verrouiller votre forme.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.