Latihan Menembak Tiga Angka Bola Basket

Latihan: Latihan menembak tiga angka bola basket selama 35 menit ini membangun akurasi jarak jauh dengan membangun mekanika yang konsisten di dekat ring terlebih dahulu. Dengan berkembang dari latihan sentuhan dan ritme jarak dekat ke ekstensi jangkauan dan repetisi tekanan berbasis gerakan, Anda memastikan garis tembakan dan keseimbangan Anda tetap identik apakah Anda berada di dalam area kunci atau di belakang garis tiga angka.

Jangkauan hanya penting jika pelepasan dan gerak kaki Anda tetap identik dari jarak jauh. Latihan ini memandu Anda dari progresi sentuhan jarak dekat hingga repetisi tiga angka kecepatan permainan, melatih tubuh Anda untuk mempertahankan garis tembakan yang konsisten di bawah kelelahan.

1

Pemanasan Menggiring Bola & Sentuhan

7 min · Hangatkan tangan Anda dan kunci jalur pelepasan Anda sebelum melangkah ke busur.

1. Latihan Cousy2 putaranTetap angkat kepala Anda dan pertahankan dribel rendah yang terkontrol saat Anda melilitkan bola di belakang punggung Anda saat bergerak.
2. Tembakan Bentuk Jongkok Dalam5 tembakan masukFokuslah untuk menghasilkan gaya ke atas dari pinggul dan kaki Anda, menjaga garis pelepasan tangan menembak Anda tetap lurus sempurna.

2

Ritme dan Penyelarasan Garis

8 min · Latih stabilitas lateral dan penggantian kaki Anda untuk menjaga garis tembakan Anda tetap terpusat.

1. Tembakan Setengah Putaran5 tembakan masukPutar bola ke diri Anda sendiri, bangun pola gerak kaki 1-2 yang cepat dan seimbang, dan langsung naik ke tembakan Anda tanpa mundur.
2. Latihan Ray Allen5 tembakan masukTetap angkat dada Anda saat Anda mundur, tanamkan kaki Anda dengan cepat saat menangkap bola, dan pertahankan tindak lanjut yang tinggi dan tertahan.

3

Jangkauan dan Pelepasan Tiga Angka

8 min · Transisikan mekanika Anda ke garis tiga angka sambil mempertahankan tubuh bagian atas yang tenang.

1. Menembak 3 Angka5 tembakan masukFokuslah pada penggantian kaki yang bersih di belakang busur, biarkan kaki Anda bekerja untuk mempertahankan busur tanpa mendorong berlebihan dari bahu.
2. Menembak Relokasi5 tembakan masukSimulasikan bergerak tanpa bola di sepanjang perimeter, menanamkan kaki Anda dengan cepat saat menangkap bola sebelum naik ke pelepasan Anda.

4

Pekerjaan Pemulihan Aktif di Area Kunci

7 min · Ambil napas sambil menjaga gerak kaki Anda tetap tajam di ring.

1. Berbagai Gerak Kaki Lay Up Setelah Menangkap Bola6 tembakan masuk setiap sisiGunakan ini sebagai pemulihan aktif untuk melatih menangkap bola saat bergerak, membangun keseimbangan, dan meledak lurus ke atas untuk menyelesaikan.
2. Lay Up Mundur6 tembakan masuk setiap sisiLindungi bola dengan tubuh Anda saat Anda melewati ring, menggunakan papan belakang sebagai perisai terhadap penghalang tembakan imajiner.

5

Tekanan Tiga Angka

3 min · Selesaikan dengan repetisi tangkap-dan-tembak kecepatan permainan di belakang busur.

1. Pivot Kaki Dalam dan Tembakan5 tembakan masukPivot tajam pada kaki bagian dalam Anda saat menangkap bola, menyelaraskan bahu Anda secara instan ke target sebelum melompat.
2. Tembakan 3 Angka5 tembakan masukSerang tangkapan bola dengan kecepatan permainan di belakang busur, berkumpul dengan pinggul rendah untuk mengubah momentum menjadi angkatan vertikal pada tembakan tiga angka Anda.

Cara meningkatkan

Mulailah dengan melacak persentase tembakan masuk Anda pada repetisi ritme jarak dekat. Hanya melangkah ke garis tiga angka ketika garis tembakan dan keseimbangan pendaratan Anda tetap sepenuhnya stabil. Jika Anda merasa mendorong dari bahu atau bersandar ke belakang untuk mencapai ring, mundur untuk mengunci bentuk Anda.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.