Home › Workouts

Mga Basketball Workout

Mga structured na training plan na binuo ni Coach Kans mula sa drill library ng Level Up. Bawat isa ay tunay na routine — warm-up hanggang finisher — binuo mula sa mga drill na kaya mong gawin sa bahay o sa kahit anong ring, at suriin gamit ang AI coach. Bago sa training? Magsimula sa gabay na basketball training program para i-istruktura ang iyong linggo.

Ball-handling

20-Minutong Ball-Handling Workout

Lahat ng level · 20 min · 16 drillLimang block sa loob ng 20 minuto — hand warm-up, hard pound dribbling, crossover combos, two-ball overload, at speed finisher. Isa o dalawang bola, walang court na kailangan. Gawin araw-araw.Simulan ang workout →

Shooting

30-Minutong Shooting Workout

Lahat ng level · 30 min · 11 drillApat na block sa loob ng 30 minuto — sanayin ang form sa malapit, hanapin ang catch-and-shoot na ritmo, magdagdag ng pull-up mula sa dribble, tapos tapusin sa ilalim ng free-throw pressure. Buuin ang tira mula sa rim palabas.Simulan ang workout →

Pundasyon

Beginner Basketball Workout

Beginner · ~25 min · 14 drillLimang block para sa mga bagong manlalaro — gisingin ang iyong mga kamay, matutong kontrolin ang dribble, sanayin ang malinis na shooting form sa malapit, gawin ang iyong unang mga layup, tapos mag-cool down sa soft-touch na pagkapasok. Isang bola lang ang kailangan mo (at isang ring kapag nagsimula ka nang tumira). Mga 25 minuto — medyo mas matagal habang natututo ka pang magpasok ng tira. Form at control bago bilis, bawat rep.Simulan ang workout →

Conditioning

Basketball Conditioning Workout

Lahat ng level · ~26 min work · 20 drillLimang block — dynamic warm-up, agility footwork, plyometrics, core block, at speed-and-gasser finisher. Walang ring na kailangan: bukas na espasyo lang at isang floor line na talunan. Ang oras ng mga block ay ~26 minuto ng work; magpahinga sa pagitan ng mga drill at block kung kailangan, kaya ang totoong session ay mas malapit sa 35–40 minuto. Bago pa lang? Magpahinga ng 20–30 sec sa pagitan ng mga jump drill at patakbuhin ang finisher nang isang beses.Simulan ang workout →

Vertical jump

Vertical Jump Workout

Lahat ng level · 25–30 min · 15 drillLimang block sa loob ng mga 25–30 minuto — mobility warm-up, posterior-chain activation, bounded max-effort plyometrics, springy calf work, at core finisher. Espasyo lang ang kailangan mo (isang box/step lang kung idadagdag mo ang opsyonal na depth-jump progressions). Kasama sa minuto ng plyo block ang pahinga sa pagitan ng mga set — ang plyometrics ay quality kaysa quantity, kaya sanayin ito 2–3× sa isang linggo na may rest days, hindi kailanman araw-araw.Simulan ang workout →

Handle, footwork, at conditioning sa bahay

Ang 30-Minutong Basketball Workout sa Bahay

Lahat ng level · 30 min · 9 drillApat na block sa loob ng 30 minuto — gisingin ang iyong mga kasukasuan, bumuo ng matalas na handle gamit ang masisikip na stationary dribble, magsanay ng low-space explosive footwork, at tapusin sa core power. Perpekto para sa driveway, garahe, o sala.Simulan ang workout →

Agility & footwork

25-Minutong Basketball Agility Workout

Lahat ng level · 25 min · 7 drillApat na mabilis na block para bumuo ng explosive, multi-directional na bilis sa court. Gisingin ang iyong nervous system, masteryo ang lateral deceleration, iugnay ang iyong handle sa iyong mga paa, at tapusin sa isang tunay na lane agility test.Simulan ang workout →

Finishing sa rim, footwork, at touch

25-Minutong Rim Finishing Workout

Lahat ng level · 25 min · 9 drillLimang high-intensity na block sa loob ng 25 minuto — bumuo ng soft touch sa paligid ng rim, masteryo ang iyong gather footwork, matutong umiwas sa mga defender gamit ang Eurostep at floater, at gumamit ng power stop para tumapos nang malakas sa gitna ng contact.Simulan ang workout →

Strength & power

Basketball Strength Workout

High school & pataas · 30 min · 10 drillLimang block sa loob ng 30 minuto — gisingin ang mga kasukasuan ng iyong lower body, bumuo ng matatag na core stability, paputukin ang explosive triple extension, bumuo ng single-leg drive, at mag-cool down sa nakapokus na ankle balance. Dominahin ang paint at protektahan ang iyong katawan.Simulan ang workout →

Off-season na base-building

Off-Season Basketball Workout

High school & pataas · 45 min · 9 drillLimang masusing block para ilatag ang iyong off-season na pundasyon. Magsisimula tayo sa mahahalagang hip at hamstring stability, lilipat sa high-intensity na ball-handling at plyometrics, at tatapos sa game-rep na shooting at high-stakes na free throw biathlon. Buuin ang makina ngayon para makapamayagpag ka kapag umihip na ang pito ng taglamig.Simulan ang workout →

Point guard skills (handles, passing, finishing)

Ang 30-Minutong Point Guard Workout ng Floor General

Lahat ng level · 30 min · 8 drillApat na nakatutok na block sa loob ng 30 minuto. Ihanda ang iyong mga paa, higpitan ang iyong handle gamit ang high-energy na stationary combos, masteryo ang passing habang gumagalaw mula sa dingding, at tapusin sa mga tusong guard layup at floater. Mag-isip na parang floor general.Simulan ang workout →

Solong skill development

Ang Pinakahusay na 45-Minutong Solong Basketball Workout

Lahat ng level · 45 min · 9 drillWalang kapareha? Walang problema. Ang 45-minutong solong session na ito ay bumubuo ng hand-eye coordination, agresibong ball-handling, shiftiness sa finishing, pull-up touch, at high-pressure na shooting. Nasasaklaw ka ni Coach Kans.Simulan ang workout →

Hindi sigurado kung paano pagsamahin ang mga ito? Tingnan kung paano bumuo ng kompletong basketball training program — isang lingguhang plano na pinagagana ang bawat workout sa itaas.

Sanayin ito kasama ang iyong AI coach

Bawat workout dito ay binuo mula sa mga drill sa Level Up Basketball app. I-film ang sarili mo na ginagawa ang kahit alin sa mga ito at susuriin ng AI coach mo ang porma at sasabihin nang eksakto kung ano ang hihigpitan.

Kunin ang app