Pagsasanay sa Stationary Ball Handling para sa Maliliit na Espasyo

Ang pagsasanay: Isang 15 minutong pagsasanay sa stationary ball handling para sa driveway, kwarto, o pre-practice warm-up. Magsimula sa one-hand pattern chains, pagkatapos ay baguhin ang taas at landas ng bola, lumipat sa push-pulls at wrap-arounds, at tapusin sa body wraps at low crossovers. Ang bawat drill ay nagpapanatili ng mga paa na nakatanim, kaya ang trabaho ay nananatili sa dribble: kumpletuhin ang pinangalanang sequence, panatilihin ang bounce sa ilalim ng kontrol, at tumingin sa pagitan ng mga pagbabago.

Kapag limitado ang espasyo ng court, ang pagtanggal ng movement ay nagpapadali sa pagbasa ng bola at stance. Ang pagsasanay sa stationary ball handling na ito ay nananatili sa isang athletic base habang ang walong drills nito ay nagbabago ng pattern ng kamay, taas ng bounce, at direksyon. Ang unang dalawang sequence ay ginagawa ng isang kamay sa bawat pagkakataon. Ang gitnang blocks ay nagpapadala ng bola pasulong at paatras, pagkatapos ay sa paligid ng katawan at sa pagitan ng mga binti. Ang huling crossover work ay humihingi ng dalawang setup pounds bago ang pagbabago. Gumamit ng bola at sapat na espasyo sa sahig upang mapanatili ang isang ligtas na stance.

1

Multi-Pattern Combinations

4 min · Patakbuhin ang bawat one-hand chain nang dahan-dahan upang matapos ang bawat pinangalanang aksyon sa pagkakasunod-sunod, pagkatapos ay ulitin ang sequence sa kabilang kamay.

1. Pound, In-N-Out, V-Dribble, Between30 seg bawat kamayPanatilihing stationary ang sequence at kumpletuhin ang bawat pinangalanang aksyon bago ulitin.
2. Pound, In-N-Out, V-Dribble30 seg bawat kamayGumamit ng isang kamay sa buong pattern bago magpalit ng panig.

2

Kontrol sa Taas at Direksyon

4 min · Ang V at pound drills ay nagbabago ng direksyon at taas ng bounce habang ang mga paa ay nananatili sa panimulang stance.

1. Pound V Dribble30 seg bawat kamayPanatilihin ang V-shaped bounce sa labas ng katugmang paa at ibalik ito sa parehong kamay.
2. Up And Downs, Kaliwa At Kanan Pound Dribble2 x 30 segBaguhin ang taas at direksyon nang hindi inililipat ang mga paa mula sa panimulang stance.

3

Linear at Wrap Combinations

4 min · Panatilihing hiwalay ang forward-back push-pull mula sa compact wrap pattern; pareho silang gumagamit ng parehong balanseng base.

1. Push-Pull Dribble30 seg bawat kamayIlipat ang bola pasulong at paatras gamit ang parehong kamay habang ang stance ay nananatiling balanse.
2. Stationary Dribble Wrap Arounds, Between2 x 30 segPanatilihing compact ang wrap-around pattern at ipadala ang between-the-legs bounce sa isang malinaw na lane.

4

Body Wrapping at Crossovers

3 min · Tapusin sa pamamagitan ng pagkontrol sa wrap sa paligid ng katawan, pagkatapos ay magdala ng dalawang setup pounds sa bawat low crossover.

1. Stationary Dribble Wrap Arounds2 x 30 segPanatilihing nakatanim ang dalawang paa at gabayan ang dribble sa paligid ng katawan nang hindi hinahabol ito.
2. 2 Dribbles Cross30 seg bawat direksyonGumamit ng dalawang setup pounds bago ang bawat crossover at panatilihin ang pagbabago sa ibaba ng mga tuhod.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.