Trening Stacjonarnego Prowadzenia Piłki w Małych Przestrzeniach

Trening: 15-minutowy trening stacjonarnego prowadzenia piłki na podjazd, do sypialni lub jako rozgrzewka przed treningiem. Zacznij od łańcuchów wzorców jednoręcznych, następnie zmieniaj wysokość i tor piłki, przejdź do pchnięć-pociągnięć i owinięć, a zakończ owinięciami wokół ciała i niskimi crossoverami. Każde ćwiczenie utrzymuje stopy w miejscu, więc praca skupia się na dryblingu: wykonaj nazwaną sekwencję, utrzymuj odbicie pod kontrolą i patrz w górę między zmianami.

Gdy przestrzeń na boisku jest ograniczona, usunięcie ruchu ułatwia odczytanie piłki i postawy. Ten trening stacjonarnego prowadzenia piłki pozostaje w jednej sportowej pozycji, podczas gdy osiem ćwiczeń zmienia wzorzec ręki, wysokość odbicia i kierunek. Pierwsze dwie sekwencje są wykonywane jedną ręką naraz. Środkowe bloki wysyłają piłkę do przodu i do tyłu, a następnie wokół ciała i między nogami. Końcowa praca z crossoverem wymaga dwóch dryblingów przygotowawczych przed zmianą. Użyj piłki i wystarczająco dużo miejsca na podłodze, aby utrzymać bezpieczną postawę.

1

Kombinacje wielu wzorców

4 min · Wykonaj każdy jednoręczny łańcuch wystarczająco wolno, aby ukończyć każdą nazwaną akcję w kolejności, a następnie powtórz sekwencję drugą ręką.

1. Uderzenie, wewnątrz-na zewnątrz, drybling V, między nogami30 sek. na każdą rękęUtrzymuj sekwencję stacjonarną i ukończ każdą nazwaną akcję przed powtórzeniem.
2. Uderzenie, wewnątrz-na zewnątrz, drybling V30 sek. na każdą rękęUżyj jednej ręki przez cały wzorzec przed zmianą stron.

2

Kontrola wysokości i kierunku

4 min · Ćwiczenia V i uderzenia zmieniają kierunek i wysokość odbicia, podczas gdy stopy pozostają w pozycji wyjściowej.

1. Mocny drybling V30 sek. na każdą rękęUtrzymuj odbicie w kształcie litery V na zewnątrz odpowiadającej stopy i zwracaj je do tej samej ręki.
2. Góra i dół, lewy i prawy drybling uderzeniowy2 x 30 sek.Zmieniaj wysokość i kierunek, nie ruszając stóp z pozycji wyjściowej.

3

Kombinacje liniowe i owinięć

4 min · Utrzymuj pchnięcie-pociągnięcie przód-tył oddzielone od zwartego wzorca owinięcia; oba używają tej samej zrównoważonej podstawy.

1. Drybling pchnięcie-pociągnięcie30 sek. na każdą rękęPrzesuwaj piłkę do przodu i do tyłu tą samą ręką, podczas gdy postawa pozostaje zrównoważona.
2. Stacjonarne owinięcia dryblingiem, między nogami2 x 30 sek.Utrzymuj zwarty wzorzec owinięcia i wysyłaj odbicie między nogami przez wyraźną ścieżkę.

4

Owinięcia wokół ciała i crossovery

3 min · Zakończ, kontrolując owinięcie wokół ciała, a następnie wykonaj dwa dryblingi przygotowawcze do każdego niskiego crossovera.

1. Stacjonarne owinięcia dryblingiem2 x 30 sek.Utrzymuj obie stopy w miejscu i prowadź drybling wokół ciała, nie goniąc go.
2. 2 dryblingi i crossover30 sek. w każdym kierunkuUżyj dwóch dryblingów przygotowawczych przed każdym crossoverem i utrzymuj zmianę poniżej kolan.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.