Stationäres Ballhandling-Workout für kleine Räume

Das Workout: Ein 15-minütiges stationäres Ballhandling-Workout für die Einfahrt, das Schlafzimmer oder das Aufwärmen vor dem Training. Beginne mit einhändigen Musterketten, ändere dann die Höhe und den Weg des Balls, gehe zu Push-Pulls und Wrap-Arounds über und beende mit Body Wraps und tiefen Crossovers. Bei jeder Übung bleiben die Füße am Boden, sodass die Arbeit beim Dribbling bleibt: Absolviere die genannte Sequenz, halte den Ball unter Kontrolle und schaue zwischen den Wechseln nach oben.

Wenn der Platz auf dem Spielfeld begrenzt ist, erleichtert das Entfernen von Bewegung das Lesen des Balls und der Haltung. Dieses stationäre Ballhandling-Workout bleibt in einer athletischen Grundposition, während seine acht Übungen das Handmuster, die Ballhöhe und die Richtung ändern. Die ersten beiden Sequenzen werden jeweils mit einer Hand ausgeführt. Die mittleren Blöcke senden den Ball vor und zurück, dann um den Körper und durch die Beine. Die abschließende Crossover-Arbeit erfordert zwei Vorbereitungs-Pounds vor dem Wechsel. Verwende einen Ball und genügend Bodenfläche, um eine sichere Haltung beizubehalten.

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Multi-Muster-Kombinationen

4 min · Führe jede einhändige Kette langsam genug aus, um jede genannte Aktion der Reihe nach zu beenden, und wiederhole dann die Sequenz mit der anderen Hand.

1. Pound, In-N-Out, V-Dribble, Between30 Sek. pro HandHalte die Sequenz stationär und beende jede genannte Aktion, bevor du wiederholst.
2. Pound, In-N-Out, V-Dribble30 Sek. pro HandVerwende eine Hand für das komplette Muster, bevor du die Seiten wechselst.

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Höhen- und Richtungskontrolle

4 min · Die V- und Pound-Übungen ändern die Richtung und Höhe des Balls, während die Füße in der Ausgangsposition bleiben.

1. Pound V Dribble30 Sek. pro HandHalte den V-förmigen Ball außerhalb des passenden Fußes und bringe ihn zur selben Hand zurück.
2. Up And Downs, Left And Right Pound Dribble2 x 30 Sek.Ändere Höhe und Richtung, ohne die Füße aus der Ausgangsposition zu bewegen.

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Lineare und Wrap-Kombinationen

4 min · Halte den Vorwärts-Rückwärts-Push-Pull getrennt vom kompakten Wrap-Muster; beide verwenden dieselbe ausgewogene Basis.

1. Push-Pull Dribble30 Sek. pro HandBewege den Ball mit derselben Hand vor und zurück, während die Haltung stabil bleibt.
2. Stationäre Dribble Wrap Arounds, Between2 x 30 Sek.Halte das Wrap-Around-Muster kompakt und sende den Ball zwischen den Beinen durch eine klare Gasse.

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Körperumwicklung und Crossovers

3 min · Beende, indem du die Umwicklung um den Körper kontrollierst, dann führe zwei Vorbereitungs-Pounds in jeden tiefen Crossover.

1. Stationäre Dribble Wrap Arounds2 x 30 Sek.Halte beide Füße am Boden und führe das Dribbling um den Körper, ohne ihm nachzujagen.
2. 2 Dribblings Cross30 Sek. pro RichtungVerwende zwei Vorbereitungs-Pounds vor jedem Crossover und halte den Wechsel unterhalb der Knie.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.