Тренировка по стационарному ведению мяча для небольших пространств

Тренировка: 15-минутная тренировка по стационарному ведению мяча для подъездной дорожки, спальни или разминки перед тренировкой. Начните с цепочек паттернов одной рукой, затем измените высоту и траекторию мяча, перейдите к толчкам-тягам и обводкам, и завершите обводками вокруг тела и низкими кроссоверами. Каждое упражнение держит ноги на месте, поэтому работа сосредоточена на дриблинге: выполните названную последовательность, держите отскок под контролем и смотрите вверх между сменами.

Когда пространство на площадке ограничено, исключение движения облегчает чтение мяча и стойки. Эта тренировка по стационарному ведению мяча остается в одной спортивной стойке, в то время как восемь упражнений меняют паттерн рук, высоту отскока и направление. Первые две последовательности выполняются одной рукой за раз. Средние блоки отправляют мяч вперед и назад, затем вокруг тела и между ног. Заключительная работа с кроссовером требует двух подготовительных ударов перед сменой.

1

Многопаттерновые комбинации

4 min · Выполняйте каждую цепочку одной рукой достаточно медленно, чтобы завершить каждое названное действие по порядку, затем повторите последовательность другой рукой.

1. Удар, Внутрь-Наружу, V-Дриблинг, Между30 секунд на каждую рукуСохраняйте последовательность стационарной и завершайте каждое названное действие перед повторением.
2. Удар, Внутрь-Наружу, V-Дриблинг30 секунд на каждую рукуИспользуйте одну руку для выполнения всего паттерна, прежде чем менять стороны.

2

Контроль высоты и направления

4 min · Упражнения V и удар меняют направление и высоту отскока, в то время как ноги остаются в исходной стойке.

1. Дриблинг в форме V с ударом30 секунд на каждую рукуДержите V-образный отскок снаружи соответствующей ноги и возвращайте его в ту же руку.
2. Вверх и Вниз, Левый и Правый Ударный Дриблинг2 подхода по 30 секундМеняйте высоту и направление, не двигая ногами из исходной стойки.

3

Линейные и обводящие комбинации

4 min · Держите толчок-тягу вперед-назад отдельно от компактного обводящего паттерна; оба используют одну и ту же сбалансированную базу.

1. Дриблинг толчок-тяга30 секунд на каждую рукуПеремещайте мяч вперед и назад одной и той же рукой, сохраняя сбалансированную стойку.
2. Стационарные обводки дриблингом, Между2 подхода по 30 секундДержите обводящий паттерн компактным и отправляйте отскок между ног по четкой траектории.

4

Обводки вокруг тела и кроссоверы

3 min · Завершите, контролируя обводку вокруг тела, затем выполните два подготовительных удара перед каждым низким кроссовером.

1. Стационарные обводки дриблингом2 подхода по 30 секундДержите обе ноги на месте и направляйте дриблинг вокруг тела, не гоняясь за ним.
2. Кроссовер с 2 дриблингами30 секунд в каждом направленииИспользуйте два подготовительных удара перед каждым кроссовером и держите смену ниже колен.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнения, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.