Главная › Баскетбольные упражнения › Дриблинг › Дриблинг на месте с обводками вокруг тела.

Дриблинг на месте с обводками вокруг тела.

Разработано Coach Kans, Главный тренер по навыкам

Как сделать Дриблинг на месте с обводками вокруг тела.

Тело в низкой квадратной стойке.
Сделайте кроссовер, а затем ведите мяч за спиной.
Меняйте темп и смещайте бедра.
Необходимый инвентарь:
Мяч
Требуемый уровень навыков:
Новичок
Дриблинг на месте с обводками вокруг тела.
Всего повторений:
Общее время:
min

Видеоинструкции для этого баскетбольного упражнения

Дриблинг на месте с обводками вокруг тела.
Играть

Награды за это упражнение

Завершите это упражнение и получите награду! Получайте награды за оттачивание своих навыков в нашем мобильном приложении уже сегодня.
+
1
xp
Общий опыт за упражнение
1
Одежда
6
Монеты

Броски

Завершение
+

Атлетизм

Ловкость
+
Сила
+
Выносливость
+
Скорость
+
Вертикаль
+

Дриблинг

Дриблинг
+
1
Передачи
+

Связанные упражнения

Динамичное комбо дриблинга
Динамичное комбо дриблинга
XP
1
10
Ин-энд-аут — кроссовер
Ин-энд-аут — кроссовер
XP
3
3
Касания кончиками пальцев
Касания кончиками пальцев
XP
2
2
Удар, V-дриблинг
Удар, V-дриблинг
XP
2
3
Coach Dan

Coach Dan говорит:

Обводы вокруг корпуса на месте защищают мяч от прессинга

Это базовое упражнение на ведение мяча, разработанное для игроков, которые хотят сделать свой дриблинг неуязвимым к плотному защитному давлению. Заставляя вас манипулировать баскетбольным мячом вокруг всего тела, сохраняя низкую, квадратную стойку, это упражнение развивает координацию рук и глаз, подвижность бедер и ритмичность, необходимые для элитной игры защитника.

Как выполнять это упражнение

  1. Примите стойку: Опуститесь в глубокий, широкий атлетический присед с ногами шире плеч, держа грудь поднятой, а спину прямой.
  2. Начало дриблинга: Начните с сильного удара мячом правой рукой, чтобы установить контроль.
  3. Выполните кроссовер: Сделайте быстрый кроссовер перед собой в левую руку.
  4. Обводка: Немедленно обведите мяч за спиной левой рукой, возвращая его в правую руку, чтобы завершить круг.
  5. Найдите свой ритм: Продолжайте это круговое движение «спереди-крест, сзади-обхват», убедившись, что мяч остается плотно прижатым к вашему телу.
  6. Смените направление: После заданного количества повторений или времени измените направление (кроссовер слева направо, за спиной справа налево).

Почему это упражнение работает

Дриблинг вокруг тела на месте работает, потому что он использует концепцию «манипуляции мячом» — способность контролировать мяч под экстремальными углами относительно вашего тела. В реальной игре защитники постоянно тянутся и теснят ваше пространство; это упражнение приучает вашу нервную систему обращаться с мячом вне вашего поля зрения (за спиной), не теряя владения. Оно также развивает стабильность кора и подвижность бедер, необходимые для взрывной смены направлений, защищая при этом мяч.

Советы профессионалов

  • Вбивайте мяч: Не просто поглаживайте мяч; вбивайте его в пол с силой, чтобы увеличить скорость отскока и улучшить ваш контроль.
  • Взгляд вверх: Держите подбородок поднятым, а взгляд сканируйте площадку. Если вам приходится смотреть на мяч, защита уже обыграла вас.
  • Меняйте темп: Не двигайтесь с одной скоростью. Усыпите воображаемого защитника медленным ритмом, затем взрывно выполните три быстрых обводки, чтобы развить способность менять темп.
  • Сядьте в кресло: Сохраняйте низкую стойку на протяжении всего подхода. Если ваши квадрицепсы не горят, вы стоите слишком высоко.