Latihan Penanganan Bola Diam untuk Ruang Kecil

Latihan: Latihan penanganan bola diam 15 menit untuk jalan masuk, kamar tidur, atau pemanasan pra-latihan. Mulai dengan rantai pola satu tangan, lalu ubah ketinggian dan jalur bola, beralih ke push-pull dan wrap-around, dan akhiri dengan body wraps dan crossover rendah. Setiap drill menjaga kaki tetap tertanam, sehingga kerja tetap pada dribel: selesaikan urutan yang disebutkan, jaga pantulan tetap terkontrol, dan lihat ke atas di antara perubahan.

Ketika ruang lapangan terbatas, menghilangkan gerakan membuat bola dan posisi lebih mudah dibaca. Latihan penanganan bola diam ini tetap dalam satu posisi atletis sementara delapan drill-nya mengubah pola tangan, ketinggian pantulan, dan arah. Dua urutan pertama dilakukan satu tangan pada satu waktu. Blok tengah mengirim bola maju dan mundur, lalu mengelilingi tubuh dan melalui kaki. Kerja crossover terakhir meminta dua pound persiapan sebelum perubahan. Gunakan bola dan ruang lantai yang cukup untuk menjaga posisi yang aman.

1

Kombinasi Multi-Pola

4 min · Lakukan setiap rantai satu tangan cukup lambat untuk menyelesaikan setiap tindakan yang disebutkan secara berurutan, lalu ulangi urutan di tangan yang lain.

1. Pound, In-N-Out, V-Dribel, Antara30 detik setiap tanganJaga urutan tetap diam dan selesaikan setiap tindakan yang disebutkan sebelum mengulang.
2. Pound, In-N-Out, V-Dribel30 detik setiap tanganGunakan satu tangan melalui pola lengkap sebelum berganti sisi.

2

Kontrol Ketinggian dan Arah

4 min · Drill V dan pound mengubah arah dan ketinggian pantulan sementara kaki tetap dalam posisi awal.

1. Pound V Dribel30 detik setiap tanganJaga pantulan berbentuk V di luar kaki yang sesuai dan kembalikan ke tangan yang sama.
2. Naik Turun, Dribel Pound Kiri Dan Kanan2 x 30 detikUbah ketinggian dan arah tanpa menggerakkan kaki dari posisi awal.

3

Kombinasi Linear dan Wrap

4 min · Jaga push-pull maju-mundur terpisah dari pola wrap yang ringkas; keduanya menggunakan dasar seimbang yang sama.

1. Dribel Push-Pull30 detik setiap tanganGerakkan bola maju dan mundur dengan tangan yang sama sementara posisi tetap seimbang.
2. Dribel Diam Wrap Around, Antara2 x 30 detikJaga pola wrap-around tetap ringkas dan kirim pantulan di antara kaki melalui jalur yang jelas.

4

Pembungkus Tubuh dan Crossover

3 min · Akhiri dengan mengontrol wrap di sekitar tubuh, lalu lakukan dua pound persiapan ke setiap crossover rendah.

1. Dribel Diam Wrap Around2 x 30 detikJaga kedua kaki tertanam dan arahkan dribel di sekitar tubuh tanpa mengejarnya.
2. 2 Dribel Silang30 detik setiap arahGunakan dua pound persiapan sebelum setiap crossover dan jaga perubahan di bawah lutut.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.