Trening Rukovanja Loptom u Mjestu za Male Prostore

Trening: 15-minutni trening rukovanja loptom u mjestu za prilaz, spavaću sobu ili zagrijavanje prije treninga. Započnite s lancima uzoraka jednom rukom, zatim promijenite visinu i putanju lopte, prijeđite na guranje-povlačenje i obilaženja, te završite s obilaženjima tijela i niskim crossoverima. Svaka vježba drži stopala na mjestu, tako da se rad fokusira na dribling: dovršite navedeni slijed, držite odskok pod kontrolom i gledajte gore između promjena.

Kada je prostor na terenu ograničen, uklanjanje kretanja olakšava čitanje lopte i stava. Ovaj trening rukovanja loptom u mjestu ostaje u jednoj atletskoj bazi dok njegovih osam vježbi mijenja uzorak ruku, visinu odskoka i smjer. Prva dva slijeda izvode se jednom rukom. Srednji blokovi šalju loptu naprijed i natrag, zatim oko tijela i kroz noge. Završni rad s crossoverom zahtijeva dva pripremna udarca prije promjene. Koristite loptu i dovoljno prostora na podu da održite siguran stav.

1

Kombinacije Više Uzoraka

4 min · Izvodite svaki lanac jednom rukom dovoljno sporo da dovršite svaku navedenu radnju po redu, zatim ponovite slijed drugom rukom.

1. Udarac, Unutra-Van, V-Dribling, Između30 sekundi svaka rukaDržite slijed u mjestu i dovršite svaku navedenu radnju prije ponavljanja.
2. Udarac, Unutra-Van, V-Dribling30 sekundi svaka rukaKoristite jednu ruku kroz cijeli uzorak prije promjene strana.

2

Kontrola Visine i Smjera

4 min · V i udarni driblinzi mijenjaju smjer i visinu odskoka dok stopala ostaju u početnom stavu.

1. Snažni V-Dribling30 sekundi svaka rukaDržite V-oblikovani odskok izvan odgovarajućeg stopala i vratite ga u istu ruku.
2. Gore-Dolje, Lijevo-Desno Snažni Dribling2 x 30 sekundiMijenjajte visinu i smjer bez pomicanja stopala iz početnog stava.

3

Linearne i Obilazne Kombinacije

4 min · Držite guranje-povlačenje naprijed-natrag odvojeno od kompaktnog obilaznog uzorka; oba koriste istu uravnoteženu bazu.

1. Dribling Guranje-Povlačenje30 sekundi svaka rukaPomaknite loptu naprijed i natrag istom rukom dok stav ostaje uravnotežen.
2. Stacionarni Dribling Obilaženja, Između2 x 30 sekundiDržite uzorak obilaženja kompaktnim i pošaljite odskok između nogu kroz jasan prolaz.

4

Obilaženje Tijela i Crossoveri

3 min · Završite kontroliranjem obilaženja oko tijela, zatim izvedite dva pripremna udarca u svaki niski crossover.

1. Stacionarni Dribling Obilaženja2 x 30 sekundiDržite obje noge na mjestu i vodite dribling oko tijela bez jurenja za njim.
2. 2 Driblinga Crossover30 sekundi svaki smjerKoristite dva pripremna udarca prije svakog crossovera i držite promjenu ispod koljena.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.