Küçük Alanlar İçin Sabit Top Sürme Antrenmanı

Antrenman: Bir araba yolu, yatak odası veya antrenman öncesi ısınma için 15 dakikalık sabit bir top sürme antrenmanı. Tek elle desen zincirleriyle başlayın, ardından topun yüksekliğini ve yolunu değiştirin, itme-çekme ve wrap-around'lara geçin ve vücut wrap'ları ve alçak crossover'larla bitirin. Her dril ayakları sabit tutar, böylece çalışma dribble'da kalır: adlandırılmış sırayı tamamlayın, topu kontrol altında tutun ve değişiklikler arasında yukarı bakın.

Saha alanı sınırlı olduğunda, hareketi kaldırmak topu ve duruşu okumayı kolaylaştırır. Bu sabit top sürme antrenmanı, sekiz drili el desenini, top sıçrama yüksekliğini ve yönünü değiştirirken tek bir atletik tabanda kalır. İlk iki sıra tek elle yapılır. Orta bloklar topu ileri ve geri, ardından vücut etrafında ve bacaklar arasından gönderir. Son crossover çalışması, değişimden önce iki hazırlık poundu ister. Güvenli bir duruşu korumak için bir top ve yeterli zemin alanı kullanın.

1

Çok Desenli Kombinasyonlar

4 min · Her tek el zincirini, adlandırılmış her eylemi sırayla bitirecek kadar yavaş yapın, ardından sırayı diğer elde tekrarlayın.

1. Pound, İçeri-Dışarı, V-Dribble, AradanHer el için 30 snSırayı sabit tutun ve tekrarlamadan önce adlandırılmış her eylemi tamamlayın.
2. Pound, İçeri-Dışarı, V-DribbleHer el için 30 snTaraf değiştirmeden önce tüm desen boyunca tek el kullanın.

2

Yükseklik ve Yön Kontrolü

4 min · V ve pound drilleri, ayaklar başlangıç duruşunda kalırken top sıçramasının yönünü ve yüksekliğini değiştirir.

1. Pound V DribbleHer el için 30 snV şeklindeki top sıçramasını eşleşen ayağın dışında tutun ve aynı ele geri getirin.
2. Yukarı ve Aşağılar, Sol ve Sağ Pound Dribble2 x 30 snAyakları başlangıç duruşundan çıkarmadan yüksekliği ve yönü değiştirin.

3

Doğrusal ve Sarma Kombinasyonları

4 min · İleri-geri itme-çekme hareketini kompakt sarma deseninden ayrı tutun; her ikisi de aynı dengeli tabanı kullanır.

1. İtme-Çekme DribbleHer el için 30 snDuruş dengeli kalırken topu aynı elle ileri ve geri hareket ettirin.
2. Sabit Dribble Sarma, Aradan2 x 30 snSarma desenini kompakt tutun ve bacaklar arasından top sıçramasını net bir yoldan gönderin.

4

Vücut Sarma ve Crossover'lar

3 min · Vücut etrafındaki sarmayı kontrol ederek bitirin, ardından her alçak crossover'a iki hazırlık poundu taşıyın.

1. Sabit Dribble Sarma2 x 30 snİki ayağınızı da sabit tutun ve dribble'ı kovalamadan vücut etrafında yönlendirin.
2. 2 Dribble CrossHer yöne 30 snHer crossover'dan önce iki hazırlık poundu kullanın ve değişimi dizlerin altında tutun.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.