25 Dakikalık Rim Bitiriş Antrenmanı

Antrenman: 25 minutes içinde beş yüksek yoğunluklu blok — çember çevresinde yumuşak bitiriş hissi geliştir, gather ayak çalışmanda ustalaş, Eurostep ve floater'larla savunmacılardan kaçmayı öğren, temas içinde güçlü bitirmek için power stop'ları kullan.

Çember altında istikrarlı skor üretmek için sadece boydan fazlasına ihtiyacın var; elit dokunuş, yaratıcı ayak çalışması ve vücut kontrolü gerekir. Bu 25 dakikalık rutini, yumuşak dokunuş kas hafızası oluşturmak ve daha uzun savunmacılara karşı gereken taktik bitirişleri kazandırmak için tasarladım. İster trafikte oynayan bir guard ol, ister boyalı alanı güvenceye alan bir uzun, bu drill’ler doğrudan maç durumlarına taşınır.

1

Top Hissi & Ritim Isınması

2 min · Yumuşak şut dokunuşunu oturt ve pota altında ellerini ısıt.

1. Dokunuş şutlarıHer taraftan 5 isabetTamamen yumuşak, yüksek çıkışlı bir ark üzerine odaklan; top çembere sert vurmadan fileyi hafifçe sıyırsın.
2. Mikan drill (tüm varyasyonlar)30 secTopu omuzlarının üstünde yüksek tut, düşmesine izin verme ve panyadan ritim bul.

2

Drive & Gather Temeli

2 min · Top hakimiyetini hazırla ve sekişten sonra adımlarını senkronize et.

1. Dribble üstü layupher taraftan 4 isabetKanatta keskin bir crossover dribble yap, ardından dribble üstünden güçlü bir layup için potaya doğru patlayıcı şekilde git.
2. Driblingli 2 adım turnikeler4 makes each sideDriblinginin yere tam olarak öndeki ayağın bastığı anda vurmasını zamanla, ardından topu iki elle güvenli şekilde topla.

3

Aldatıcı çember bitirişleri

2 min · Yardım savunmacılarından kaçmayı ve uzunların üzerinden floater atmayı öğrenin.

1. Eurostepher taraftan 4 isabetSavunmacıyı dondurmak için ilk adımı tek yöne güçlü şekilde göster, ardından ikinci adımda agresifçe yana sıçra.
2. Floater5 isabetİç ayağından itiş al, topu yumuşak parmak ucu çıkışıyla yükseğe bırak ve bileği kırarak follow-through yapma.

4

Temas & Güç Karşı Hamleleri

2 min · Savunmayı geçip hızlanamadığında kalabalık boyalı alanda güçlü bitir.

1. Power stop5 isabetTeması absorbe etmek için geniş ve dengeli bir tabanla iki ayağınızın üzerine aynı anda inin, ardından yukarı patlayın.
2. Up & under5 isabetYukarı şut fake’ini gözlerinle ve topla tamamen sat, ardından savunmacının yanından alçaktan step-through yap.

5

Çember Koruyucu Bitirici

2 min · Arkadan gelen blok denemelerine karşı topu korumak için potayı kullanın.

1. Ters turnike5 isabetHayali blokçulara karşı çemberi kalkan gibi kullan, topu panyadan yumuşakça sektir.

Nasıl ilerlersin

Bu antrenmanı ilerletmek için, gather'a başlamadan önce yaklaşma hızını tam sprint'e çıkar. Ayrıca ayak çalışmana girer girmez fiziksel baskı uygulaması için bir savunmacı (veya temas pedi tutan bir partner) ekleyebilirsin.

Bu antrenman daha büyük bir planın tek bir parçası — bunu merkeze alarak nasıl tam bir basketbol antrenman programı oluşturacağınızı görün.