Basketbol Pas Antrenmanı

Antrenman: Bu 25 dakikalık basketbol pas antrenmanı, oyuncuların gerçekten ihtiyaç duyduğu pasları çalıştırır: temiz iki elle temel paslar, hızlı çıkış duvar tekrarları, tek dripling okumaları ve guard oyunu için yaratıcı scoop veya hava pasları.

Harika pas atmak sadece boşta kalan takım arkadaşını görmek değildir. Ayak hareketleri, zamanlama, top hızı ve alıcının şut atabileceği veya hücum edebileceği bir noktaya ulaşan bir çıkış gerektirir. Bu antrenman, topu havada süzmeden, ele vermeden veya dengeyi kaybetmeden hareket ettirmeyi öğrenmeniz için basit duvar hedeflerinden dripling altı paslara kadar ilerler.

1

Hedef ve Vuruş

2 dk · Bir duvar hedefi veya partner göğsü kullanın. Her pas aynı pencereye isabet etmeli.

1. Göğüsten pas15 tekrarHedefe doğru adım at, başparmakları aşağı doğru çevir ve topun düz ve hızlı ulaşmasını sağla.
2. Smaç pas15 tekrarPasın alıcının ellerine yükselmesi için yere hedef doğrultusunda üçte ikisi kadar mesafeden vurun.
3. Havadan pas12 tekrarTopu yüksekte tut, adım at ve pası düşürmek yerine düz kollarla bitir.

2

Hızlı Çıkış Pasları

2 dk · Yükü hafifletin. Top ellerinizde beklememeli.

1. Kısa göğüsten pas20 hızlı tekrarAyakların sabit ve dengeli kalırken topu yakala ve hemen fırlat.
2. Kürek pasıHer iki taraf için 12 tekrarPasın kalçadan alçak ve hızlı olmasını sağla, sanki trafikte kesen birine pas veriyormuşsun gibi.
3. Beyzbol pası / tek elle baş üstü pasHer iki taraf için 8 tekrarÖndeki omzu işaret edin, adım alın ve baskıyı aşacak ancak havada kalmayacak kadar yay çizin.

3

Top Sürerken Pas

2 dk · Şimdi canlı dripling ritminden sonra pası atın.

1. Tek dripling sabit pasHer el için 10 tekrarBir kez yere vurun, hızlıca toplayın ve omuzlarınız hedeften uzaklaşmadan pası atın.
2. İki dripling sabit pasHer el için 10 tekrarPasın zamanında çıkması için ikinci driplingi alçakta tutun.
3. Dripling crossover - hava pasıHer iki taraf için 8 tekrarCrossover'ı inandırıcı yapın, göğsünüzü hedefe doğru çevirin ve eğilmeden pas atın.

4

Yaratıcı Guard Pasları

2 dk · Bir savunmacı bariz yolu kapattığında bunları kullanın.

1. Sırt arkası smaç pasHer iki taraf için 8 tekrarKalçanın arkasından sıkıca sarın ve gevşek bir hareket yerine kontrollü bir smaç pas yapın.
2. Sırt arkası göğüs pasıHer iki taraf için 8 tekrarOmuzları sakin tutun ve sırt arkasından topu hedefe doğru savurun.
3. Dripling ile kepçe pasHer iki taraf için 8 tekrarTopu alçaktan bırakın, kontrollü bir şekilde kepçeleyin ve kesicinin yakalayabileceği bir noktada pası bitirin.

Nasıl ilerlersin

Duvara veya partnerine yakın başla, hedef tutarlı kaldığında geri adım at. Ardından bir karar kuralı ekle: her tekrar öncesinde göğüs, ribaund veya havadan pas diye seslen. Bir pas antrenmanı, alıcının ritim içinde yakalaması durumunda sayılır.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.