Meistere das Auf- und Ab-/Links- und Rechts-Pound-Dribbling für Elite-Ballkontrolle
Der Up and Downs/Left and Right - Pound Dribble ist ein grundlegender Ballhandling-Drill, der darauf abzielt, eiserne Ballsicherheit und Handgeschwindigkeit aufzubauen. Egal, ob du ein Point Guard bist, der eine Full-Court-Press navigiert, oder ein Forward, der im Post aufdreht, dieser Drill zielt auf deine Fähigkeit ab, die Höhe und den Winkel des Balls unter Druck zu manipulieren. Indem er dich zwingt, zwischen Power-Dribblings und schnellen, kontrollierten, niedrigen Taps zu wechseln, simulieren wir die wechselnden „Pockets“, die im echten Spiel erforderlich sind.
So führen Sie diese Übung aus
- Stellung einnehmen: Beginne in einer starken athletischen Grundhaltung mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit, Hüften gesenkt und Brustkorb oben.
- Führe den „Up“-Pound aus: Beginne, den Ball auf Hüfthöhe mit maximaler Kraft zu dribbeln. Dein Ziel ist es, den Ball so hart zu schlagen, dass er sofort in deine Hand zurückspringt.
- Übergang zu „Tief“: Beim Pfiff oder Zählen senke das Dribbling sofort auf Knöchelhöhe. Dies sollten schnelle, maschinengewehrartige Dribblings sein, die sich auf Geschwindigkeit und Fingerspitzengefühl konzentrieren.
- Links-Rechts-Verlagerung: Während du das tiefe Dribbling beibehältst, manipuliere den Ball seitlich über deinen Körper (Scheibenwischerbewegung) und dann außerhalb deines Knies, wobei deine Hand auf oder hinter dem Ball bleibt.
- Zyklus wiederholen: Wechsle zwischen den hohen, kräftigen Dribblings und den tiefen, seitlichen Manipulationen für 45 Sekunden, bevor du die Hände wechselst.
Warum diese Übung funktioniert
In einem Spiel wird ein Verteidiger dich selten bequem an einer Stelle dribbeln lassen; sie werden nach dem Ball greifen, schlagen und deinen Raum eng machen. Diese Übung funktioniert, weil sie die „Ballmanipulation“ trainiert – die Fähigkeit, die Höhe und Position des Balls sofort zu ändern, um ihn zu schützen. Durch das Üben des Übergangs von einem hohen, aggressiven Pound-Dribbling zu einem tiefen, geschützten Dribbling baust du das Muskelgedächtnis auf, das erforderlich ist, um dich aus einer Falle zurückzuziehen oder ein Double Team zu splitten, ohne die Kontrolle über den Ball zu verlieren.
Profi-Tipps
- Den Ball in den Boden rammen: Tippe den Ball nicht nur. Ramme ihn in den Boden. Je härter du dribbelst, desto schneller kehrt der Ball in deine Hand zurück, was die Zeit minimiert, in der er anfällig für einen Steal ist.
- Blick hoch: Du kannst die Verteidigung nicht lesen, wenn du auf deine Turnschuhe starrst. Richte deine Augen auf den Korb oder einen Punkt an der Wand, um das Scannen des Feldes unter Druck zu simulieren.
- Körper entkoppeln: Dein Arm sollte die Arbeit machen, nicht dein Rumpf. Halte deinen Oberkörper ruhig und deine Rumpfmuskulatur angespannt; nicke nicht mit dem Kopf auf und ab mit dem Ball.
- Aktive Off-Hand: Halten Sie Ihren nicht-dribbelnden Arm oben in einer „Arm-Bar“-Position, um das Schützen des Balls vor einem zugreifenden Verteidiger zu simulieren.
