Meistere den In&out — BTL: Exzellentes Ballhandling & Rhythmus.
Der In&out — BTL ist ein grundlegendes Kombinations-Drill, das darauf ausgelegt ist, dein Ballhandling, deinen Rhythmus und deine Fähigkeit, sofort den Gang zu wechseln, zu schärfen. Dieses Drill ist unerlässlich für Guards und Wings, die einen Verteidiger mit einer Hesitationsbewegung einfrieren müssen, bevor sie in einen geschützten Richtungswechsel explodieren. Durch das Meistern des Kontrasts zwischen dem schwebenden „In-and-Out“-Dribbling und dem aggressiven „Between-the-Legs“-Cross wirst du das täuschende Ballhandling entwickeln, das erforderlich ist, um auf High-School- und College-Niveau Raum zu schaffen.
So führen Sie diese Übung aus
- Aufstellung: Nimm eine starke athletische Haltung ein, mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander und gebeugten Knien. Beginne mit dem Ball in deiner rechten Hand.
- Floaten: Führen Sie ein hohes, entspanntes In & Out Dribbling aus. Dies ist Ihre „langsame“ Bewegung—nutzen Sie Kopf und Schultern, um einen gefälschten Crossover nach links anzudeuten.
- Absenken: Wenn der Ball in deine rechte Hand zurückkehrt, senke sofort deine Hüften und verlagere dein Gewicht.
- Angriff: Dribbeln Sie den Ball hart und schnell zwischen Ihren Beinen hindurch zu Ihrer linken Hand. Dies ist Ihr „schneller“ Zug – er muss scharf und tief sein.
- Zurücksetzen: Fange den Ball mit deiner linken Hand, finde deinen Rhythmus wieder und gehe sofort in die nächste Wiederholung über, beginnend von der linken Seite.
- Dauer: Absolviere 20 saubere Wiederholungen und konzentriere dich dabei auf den deutlichen Geschwindigkeitswechsel zwischen den beiden Bewegungen.
Warum diese Übung funktioniert
Großartige Ballhandler bewegen sich nicht nur schnell; sie manipulieren den Rhythmus. Dieses Drill funktioniert, weil es dich zwingt, „Change of Pace“-Mechaniken in einer kontrollierten Umgebung zu üben. Die anfängliche In & Out-Bewegung engagiert die Füße des Verteidigers und hebt dessen Schwerpunkt an, während das explosive Between The Legs-Dribbling es dir ermöglicht, ihre Hebelwirkung anzugreifen, während du den Ball vor einem Steal schützt. Dies schafft das Muskelgedächtnis, das benötigt wird, um den Verkehr zu navigieren und Verteidiger in realen Spielsituationen aus dem Gleichgewicht zu halten.
Profi-Tipps
- Mit den Augen täuschen: Deine Füße allein reichen nicht aus, um einen guten Verteidiger zu täuschen. Beim In & Out schaue in die Richtung der Finte; wenn deine Augen die Bewegung nicht 'verkaufen', wird der Verteidiger nicht anbeißen.
- Ebenen wechseln: Halte dein In & Out Dribbling höher (Brust-/Taillenhöhe), um den Verteidiger in Sicherheit zu wiegen, dann führe das BTL-Dribbling schnell unter deinen Knien aus. Je tiefer der Ball, desto schneller der Crossover.
- Handgelenk abklappen: Führe den Ball nicht nur zwischen deinen Beinen hindurch. Dribble ihn mit Kraft hindurch, um die Ballgeschwindigkeit zu erhöhen und die Zeit zu verkürzen, in der der Ball der Verteidigung ausgesetzt ist.
- Breit bleiben: Halte deine Basis während der gesamten Übung breit. Enge Füße machen es leicht, dich aus der Bahn zu stoßen; eine breite Basis hält dich im Gleichgewicht und bereit, Kontakt aufzunehmen.
