Pound, in-n-out, V-dribble

I-master ang Pound, In-n-Out, V-Dribble Complex

Ang mahuhusay na ball handlers ay hindi lang nagdi-dribble; minamanipula nila ang depensa gamit ang ritmo at misdirection. Ang stationary ball-handling complex na ito ay pinagsasama ang tatlong pangunahing aksyon upang matulungan kang bumuo ng elite ball control, bilis ng kamay, at ang kakayahang magpalit ng gears kaagad. Idinisenyo para sa mga guards at wings, sinasanay ka ng sequence na ito na agresibong igalaw ang bola habang pinapanatili ang isang mababa, matatag na base, na ginagaya ang mga setup moves na ginagamit upang talunin ang mga defenders sa isolation situations.

Paano Gawin ang Pagsasanay na Ito

1. Itatag ang iyong base: Bumaba sa isang mababa, athletic na posisyon na ang iyong mga paa ay bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat. Panatilihing nakataas ang iyong dibdib at ang iyong off-hand ay aktibo (arm bar) upang protektahan ang espasyo.
2. I-pound ang bola: Magsagawa ng isang matigas at agresibong pound dribble direkta sa tabi ng iyong paa. Ang bola ay hindi dapat umakyat nang mas mataas kaysa sa iyong balakang.
3. Isagawa ang In-n-Out: Agad pagkatapos ng pound, imanipula ang iyong kamay sa ibabaw ng bola upang magsagawa ng mabilis na "in-n-out" dribble. Gumamit ng pabilog na galaw upang magpanggap ng crossover patungo sa gitna ng iyong katawan bago ito hilahin pabalik sa panimulang gilid.
4. I-snap ang V-Dribble: Nang walang paghinto, lumipat sa isang V-dribble (windshield wiper). Mabilis na i-snap ang bola nang pahilis sa harap ng iyong katawan patungo sa iyong kabilang tuhod at mabilis itong hilahin pabalik sa panimulang panig gamit ang parehong kamay.
5. I-reset at Ulitin: Magtatag ng ritmo at isagawa ang sequence nang tuloy-tuloy sa loob ng 30 segundo bago lumipat sa iyong kabilang kamay.

Bakit Epektibo ang Drill na Ito

Epektibo ang drill na ito dahil pinipilit ka nitong mabilis na baguhin ang posisyon ng iyong kamay sa basketball—mula sa itaas (pound) patungo sa gilid (in-n-out) patungo sa harap-anggulo (V-dribble). Ang patuloy na manipulasyong ito ay nagpapabuti sa iyong "time on the ball," na nagbibigay sa iyo ng mas malaking kontrol sa kung saan pupunta ang bola at kung gaano kabilis ito makarating doon. Sa isang sitwasyon sa laro, ginagaya ng sequence na ito ang pag-aalinlangan at paglilipat na ginagamit upang i-freeze ang depensa bago sumabog sa isang drive o isang pull-up jumper.

Mga Pro Tip

• I-pound ang bola: Huwag maging malumanay sa basketball. Mag-dribble nang may pinakamataas na lakas upang mabawasan ang oras na wala sa iyong kamay ang bola; mas matindi ang iyong pag-dribble, mas mabilis mong magagawa ang iyong susunod na galaw.
• Ipagbili ang peke: Sa in-n-out dribble, dapat mong ipagbili ang galaw gamit ang buong katawan mo. Ilipat ang iyong ulo at balikat patungo sa gitna ng court para paniwalain ang depensa na ikaw ay magko-crossover.
• Panatilihing nakataas ang mata: Huwag tumingin sa bola. Ituon ang iyong tingin sa ring o i-scan ang court upang gayahin ang pagbabasa ng depensa habang isinasagawa ang galaw.
• Manatiling mababa: Iwasang umangat-baba habang hawak ang bola. Ang iyong balakang ay dapat manatili sa pare-pareho at mababang posisyon sa buong drill upang mapanatili ang balanse at pagiging explosive.