Pagsasanay sa Paghawak ng Dalawang Bola para sa Independensya ng Kamay

The workout: Ang two ball handling workout na ito ay naglalayong sa kalayaan ng kamay sa pamamagitan ng pagsasama ng dual-ball tracking sa single-ball recovery patterns. Ang mga solo player at guards ay nagsasanay na panatilihin ang asymmetric rhythms at mababang posisyon ng katawan. Kung masira ang two-ball patterns, ang routine ay nagbibigay ng structured na one-ball fallback upang i-reset ang iyong hawak. Ang training sequence na ito ay nangangailangan ng aktibong koordinasyon upang maiwasan ang iyong dominanteng kamay na magdikta ng bilis at taas ng parehong basketball.

Ang pagsasagawa ng two ball handling workout ay nagpipilit sa bawat kamay na gumana nang hiwalay sa ritmo ng isa't isa. Ang sesyon na ito ay lumilipat mula sa parallel pushes patungo sa crossing patterns, bago magpasok ng isang single-ball reset block upang mapanatili ang kontrol. Sa pamamagitan ng paghihiwalay ng bawat kamay na may iba't ibang spatial demands, masusubaybayan ng mga manlalaro ang kanilang off-hand coordination at postura. Panatilihing mababa ang iyong balakang at nakataas ang dibdib sa buong sesyon, at gamitin ang mga partikular na pahiwatig upang subaybayan ang iyong balanse sa bawat pag-uulit.

1

Parallel na Ritmo

6 min · Ang block na ito ay pinagsasama ang push-pull coordination sa mabilis na pagbabago ng taas upang subukan ang iyong kontrol sa taas. Obserbahan kung ang iyong mga kamay ay sumasalamin sa taas ng isa't isa o nagpapanatili ng magkakaibang landas.

1. 2-Ball Push-Pull3 x 30 secondsItulak ang isang bola pasulong habang ang isa ay hinihila pabalik, panatilihing ang parehong pagtalbog ay nasa ibaba ng baywang.
2. 2-Ball Kills3 x 20 secondsSabay na ibaba ang dalawang pagtalbog, ihinto ang mga ito nang mababa, pagkatapos ay ibalik sa taas ng baywang nang hindi tumatayo.

2

Mga Pattern ng Pagkrus

5 min · Ipinapakilala ng mga drills na ito ang mga nagtatagpong landas. Mag-focus sa timing ng pagpapalitan upang maiwasan ang pagbangga ng mga basketball sa harap ng iyong katawan.

1. 2 Bola na Front Back Cross3 x 20 secondsI-cross ang harap na bola habang ang pangalawang bola ay dumadaan sa likod, pagkatapos ay i-reset ang parehong posisyon bago ulitin.
2. 2-Bola na Front Crossover3 x 20 secondsIpasa ang parehong bola sa ibaba ng tuhod at saluhin ang mga ito sa labas ng frame ng katawan.

3

Pag-reset ng Kontrol ng Isang Bola

6 min · Ang block na ito ay lumilipat sa isang solong basketball upang i-reset ang iyong hawak at paluwagin ang iyong mga balikat. Nagsisilbi itong yugto ng pagbawi na nangangailangan ng tumpak na pagmamanipula ng dulo ng daliri.

1. Figure 82 x 30 seconds each directionIpadaan ang bola malapit sa mga binti at panatilihing tahimik ang mga balikat habang ipinagpapalit ito ng mga kamay.
2. Body Orbit2 x 30 seconds each directionIgalaw ang bola sa paligid ng baywang gamit ang kontrol ng dulo ng daliri at walang paghinto sa pagpapasa.

4

Tumpak na Pagbuslo

4 min · Ang huling block ay humahamon sa iyong koordinasyon ng kamay-mata sa pamamagitan ng madalas na paghawak. Ihinto agad ang set kung ang iyong mga kamay ay nagsimulang habulin ang bola sa halip na kontrolin ang pagtalbog.

1. Mabilis na Pagtapik2 x 30 secondsPanatilihing nakasentro ang bola at tapikin gamit ang dulo ng daliri nang hindi pinapagalaw ang siko.
2. 2 Bola na Pag-juggling3 x 20 secondsPanatilihin ang parehong bola sa isang paulit-ulit na landas at itigil ang set kapag nagsimulang habulin ng isang kamay ang pagtalbog.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.