Trening dryblingu dwoma piłkami dla niezależności rąk

The workout: Ten trening panowania nad dwiema piłkami ma na celu niezależność rąk poprzez połączenie śledzenia dwóch piłek z wzorcami odzyskiwania jednej piłki. Gracze indywidualni i rozgrywający ćwiczą utrzymywanie asymetrycznych rytmów i niskich pozycji ciała. Jeśli wzorce z dwiema piłkami się załamią, rutyna zapewnia ustrukturyzowany powrót do jednej piłki, aby zresetować czucie. Ta sekwencja treningowa wymaga aktywnej koordynacji, aby zapobiec dyktowaniu przez dominującą rękę szybkości i wysokości obu piłek do koszykówki.

Wykonanie treningu panowania nad dwiema piłkami zmusza każdą rękę do działania niezależnie od rytmu drugiej. Ta sesja przechodzi od równoległych pchnięć do wzorców krzyżowych, zanim wprowadzi blok resetowania jednej piłki, aby utrzymać kontrolę. Izolując każdą rękę z różnymi wymaganiami przestrzennymi, gracze mogą śledzić koordynację i postawę swojej niedominującej ręki. Utrzymuj biodra nisko, a klatkę piersiową wysoko przez całą sesję i używaj konkretnych wskazówek, aby monitorować swoją równowagę podczas każdego powtórzenia.

1

Rytm równoległy

6 min · Ten blok łączy koordynację pchania-ciągnięcia z szybkimi zmianami wysokości, aby przetestować kontrolę pionową. Obserwuj, czy twoje ręce odzwierciedlają swoje wysokości, czy też utrzymują odrębne ścieżki.

1. 2 piłki - Pchanie-ciągnięcie3 x 30 sekundPchnij jedną piłkę do przodu, podczas gdy druga cofa się, utrzymując oba odbicia poniżej pasa.
2. 2 piłki - zatrzymania3 x 20 sekundOpuść obie piłki jednocześnie, zatrzymaj je nisko, a następnie wróć do wysokości pasa, nie wstając.

2

Wzorce krzyżowe

5 min · Te ćwiczenia wprowadzają przecinające się ścieżki. Skup się na synchronizacji wymiany, aby zapobiec zderzeniu się piłek przed twoim ciałem.

1. Przekładanka przód-tył 2 piłkami3 x 20 sekundPrzełóż przednią piłkę, gdy druga piłka przemieszcza się z tyłu, a następnie zresetuj obie pozycje przed powtórzeniem.
2. Przekładanka z przodu 2 piłkami3 x 20 sekundPrzełóż obie piłki poniżej kolan i złap je poza obrysem ciała.

3

Reset kontroli piłki

6 min · Ten blok przechodzi do jednej piłki do koszykówki, aby zresetować czucie i rozluźnić ramiona. Służy jako faza regeneracji, która wymaga precyzyjnej manipulacji opuszkami palców.

1. Ósemka2 x 30 sekund w każdym kierunkuPrzeplataj piłkę blisko nóg i utrzymuj ramiona nieruchomo, gdy ręce ją wymieniają.
2. Obieg wokół ciała2 x 30 sekund w każdym kierunkuPrzesuwaj piłkę wokół pasa, kontrolując ją opuszkami palców i bez pauzy przy przekazywaniu.

4

Precyzyjne wykończenie

4 min · Ostatni blok stanowi wyzwanie dla koordynacji ręka-oko poprzez częste dotknięcia. Natychmiast przerwij serię, jeśli twoje ręce zaczną gonić piłkę zamiast kontrolować odbicie.

1. Szybkie uderzenia2 x 30 sekundUtrzymuj piłkę na środku i uderzaj opuszkami palców, nie pozwalając na ruch łokci.
2. Żonglerka 2 piłkami3 x 20 sekundUtrzymuj obie piłki na powtarzalnej ścieżce i przerwij serię, gdy jedna ręka zacznie gonić odbicie.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.