El Bağımsızlığı İçin İki Topla Top Sürme Antrenmanı

Antrenman: Bu iki top sürme antrenmanı, çift top takibini tek top kurtarma paternleriyle birleştirerek el bağımsızlığını hedefler. Tek başına çalışan oyuncular ve guardlar, asimetrik ritimleri ve alçak vücut pozisyonlarını korumayı pratik eder. İki top paternleri bozulursa, rutin, dokunuşunuzu sıfırlamak için yapılandırılmış tek topa dönüş sağlar. Bu antrenman dizisi, dominant elinizin her iki basketbol topunun hızını ve yüksekliğini dikte etmesini önlemek için aktif koordinasyon gerektirir.

İki top sürme antrenmanı yapmak, her elin diğerinin ritminden bağımsız çalışmasını zorlar. Bu seans, kontrolü sürdürmek için tek top sıfırlama bloğu eklemeden önce paralel itmelerden çaprazlama paternlerine geçer. Her eli farklı uzamsal taleplerle izole ederek, oyuncular zayıf ellerinin koordinasyonunu ve duruşunu takip edebilirler. Seans boyunca kalçalarınızı alçak ve göğsünüzü yukarıda tutun ve her tekrarda dengenizi izlemek için belirli ipuçlarını kullanın.

1

Paralel Ritim

6 dk · Bu bölüm, dikey kontrolünüzü test etmek için itme-çekme koordinasyonunu hızlı yükseklik değişiklikleriyle birleştirir. Ellerinizin birbirinin yüksekliğini yansıtıp yansıtmadığını veya farklı yollar izleyip izlemediğini gözlemleyin.

1. 2 Topla İtme-Çekme3 x 30 saniyeBir topu ileri iterken diğerini geri çekin, her iki topu da bel hizasının altında tutun.
2. 2 Topla Durdurma3 x 20 saniyeİki topu da aynı anda yere vurun, alçakta durdurun, ardından ayağa kalkmadan bel hizasına geri getirin.

2

Çapraz Geçiş Desenleri

5 dk. · Bu driller kesişen yolları tanıtır. Basketbol toplarının vücudunuzun önünde çarpışmasını önlemek için paslaşmanın zamanlamasına odaklanın.

1. 2 Topla Önden Arkaya Crossover3 x 20 saniyeÖndeki topu çaprazlarken ikinci top arkadan geçsin, ardından tekrarlamadan önce her iki cebi de sıfırlayın.
2. 2 Topla Önden Crossover3 x 20 saniyeHer iki topu da dizlerin altından karşıya gönderin ve vücudun dış çerçevesinde yakalayın.

3

Tek Top Kontrol Sıfırlama

6 dk · Bu bölüm, top hissiyatınızı sıfırlamak ve omuzlarınızı gevşetmek için tek topa geçiş yapar. Hassas parmak ucu kontrolü gerektiren bir toparlanma aşaması görevi görür.

1. Sekiz Çizme2 x her yön 30 saniyeTopu bacaklarınıza yakın geçirin ve elleriniz topu değiştirirken omuzlarınızı sabit tutun.
2. Vücut Etrafında Top2 x her yön 30 saniyeTopu parmak ucu kontrolüyle belinizin etrafında hareket ettirin ve el değiştirirken duraklamayın.

4

Hassas Bitiriş

4 dk · Son bölüm, yüksek frekanslı dokunuşlarla el-göz koordinasyonunuzu zorlar. Elleriniz topu kontrol etmek yerine kovalamaya başlarsa seti hemen durdurun.

1. Hızlı Dokunuşlar2 x 30 saniyeTopu ortada tutun ve dirseklerinizin sallanmasına izin vermeden parmak uçlarınızla dokunun.
2. 2 Topla Cambazlık3 x 20 saniyeHer iki topu da tekrarlanabilir bir yolda tutun ve bir el zıplayan topu kovalamaya başladığında seti durdurun.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.