Pagsasanay sa Crossover ng Basketball

Ang pagsasanay: Paunlarin ang isang matalas, nakakabasag-bukong-bukong na paghawak ng bola gamit ang 40-minutong pagsasanay sa crossover ng basketball. Ang progresibong rutinang ito ay nagsisimula sa nakatigil na kontrol sa bola, lumilipat sa paputok na pagbabago ng direksyon sa gilid, at nagtatapos sa game-speed na pull-up jumpers. Ito ay partikular na idinisenyo para sa mga manlalaro na naghahanap upang mapanatili ang balanse at lumikha ng malinis na separation mula sa dribble.

Ang isang mahusay na crossover ay hindi lamang tungkol sa bilis ng kamay; nangangailangan ito ng kontrol sa katawan at isang mababang sentro ng grabidad upang ilipat ang mga tagapagtanggol. Ang pagsasanay na ito ay nag-uugnay sa pagitan ng nakatigil na manipulasyon ng bola at dynamic, off-the-dribble na paggawa ng tira. Tumutok sa pagbaba ng iyong balakang at pagbebenta ng lateral head-and-shoulder fake sa bawat pag-uulit.

1

Nakatigil na Pagkontrol ng Crossover

10 min · Itatag ang iyong mababang tindig at kontrol sa dulo ng daliri bago ipakilala ang footwork.

1. Nakatigil na Crossovers60 segPanatilihing mababa ang iyong balakang, i-snap ang bola sa ibaba ng taas ng tuhod, at tanggapin ito sa labas ng lapad ng iyong frame.
2. 2 Dribbles Cross60 segMaghatid ng dalawang matigas, siksik na pound dribbles bago magsagawa ng matalim, mababang crossover sa kabilang kamay.

2

Lateral Change of Direction

10 min · Tumutok sa paglilipat ng iyong timbang mula balakang hanggang balakang upang ibenta ang pagbabago ng direksyon.

1. In Out Crossover60 segIbenta ang paunang paggalaw ng kamay na may bahagyang pagtabingi ng ulo at balikat bago i-snap pabalik ang bola.
2. Magkabilang Gilid60 segIlipat ang iyong buong timbang sa gilid sa bawat dribble habang pinapanatili ang iyong dibdib na nakataas at malawak ang tindig.

3

Dynamic na Pagsasaayos ng Bilis

10 min · I-pound ang bola nang may pinakamataas na puwersa upang magsanay sa paghuli at pagkontrol ng mabilis na pagbabago ng kamay.

1. Pound V Dribble60 segMagsagawa ng mabigat na vertical pound, pagkatapos ay agad na itulak ang bola sa iyong katawan sa isang matalim na pattern ng V.
2. Pound In N Out V Dribble60 segPagsamahin ang isang matigas na pound sa isang mabilis na in-and-out fake, na agad na sinusundan ng isang mababang V-crossover.

4

Paggawa ng Tira at Paglipat ng Pull-Up

12 min · Ilipat ang iyong paghawak ng bola sa isang balanseng base ng pagbaril nang walang paglihis o pagtabingi.

1. Cross Step Mid Range Pull Ups5 makes bawat panigMagmaneho nang matindi mula sa cross-step, itanim ang iyong mga paa na balanse sa isang 1-2 stop, at tumayo nang maayos para sa midrange jumper.
2. Hesi Pull Ups5 makes bawat panigIbenta ang drive, mag-atubili na may mataas na postura upang i-freeze ang tagapagtanggol, pagkatapos ay mabilis na bumaba at humila para sa isang balanseng tira.

Paano mag-progress

Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa kontrol ng bulsa at isang malawak, mababang tindig. Kapag kaya mong i-cross ang bola sa ibaba ng iyong tuhod nang hindi tumitingin, dagdagan ang bilis ng iyong dribble. Kung nawalan ka ng balanse o tumayo nang masyadong tuwid sa panahon ng paglipat ng pull-up, bawasan ang bilis ng paggalaw hanggang sa lumapag ang iyong mga paa nang malawak at matatag.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.