Basketbol Crossover Antrenmanı

Antrenman: Bu 40 dakikalık basketbol crossover antrenmanı ile keskin, bilek kıran bir top hakimiyeti geliştirin. Bu aşamalı rutin, sabit top kontrolüyle başlar, patlayıcı yanal yön değiştirme ayak hareketlerine geçer ve oyun hızında pull-up şutlarla biter. Özellikle dribbling sonrası dengeyi korumak ve temiz ayrılma yaratmak isteyen oyuncular için tasarlanmıştır.

Harika bir crossover sadece el hızıyla ilgili değildir; savunmacıları şaşırtmak için vücut kontrolü ve düşük bir ağırlık merkezi gerektirir. Bu antrenman, sabit top manipülasyonu ile dinamik, dribbling sonrası şut yaratma arasındaki boşluğu doldurur. Kalçalarınızı aşağı indirmeye ve her tekrarda yanal kafa ve omuz fakesini satmaya odaklanın.

1

Sabit Crossover Kontrolü

10 min · Ayak hareketlerini eklemeden önce alçak duruşunuzu ve parmak ucu kontrolünüzü sağlayın.

1. Sabit Crossover'lar60 snKalçalarınızı alçak tutun, topu diz hizasının altına indirin ve vücudunuzun genişliğinin dışında karşılayın.
2. 2 Dribbling Crossover60 snKeskin, alçak bir crossover ile diğer ele geçmeden önce iki sert, kompakt pound dribbling yapın.

2

Yanal Yön Değiştirme

10 min · Yön değiştirmeyi satmak için ağırlığınızı kalçadan kalçaya kaydırmaya odaklanın.

1. İç Dış Crossover60 snTopu geri çaprazlamadan önce hafif bir kafa ve omuz eğimi ile ilk el hareketini satın.
2. Yandan Yana60 snGöğsünüzü yukarıda ve duruşunuzu geniş tutarak her dribblingde tüm ağırlığınızı yana doğru kaydırın.

3

Dinamik Hız Ayarlamaları

10 min · Yüksek hızlı el değişikliklerini yakalama ve kontrol etme pratiği yapmak için topu maksimum kuvvetle yere vurun.

1. Pound V Dribbling60 snAğır bir dikey pound vuruşu yapın, ardından topu keskin bir V şeklinde hemen vücudunuzun karşısına itin.
2. Pound İç Dış V Dribbling60 snTek bir sert pound vuruşunu hızlı bir iç-dış fake ile birleştirin, ardından hemen alçak bir V-crossover yapın.

4

Şut Yaratma ve Pull-Up Transferi

12 min · Top hakimiyetinizi kaymadan veya eğilmeden dengeli bir şut pozisyonuna aktarın.

1. Çapraz Adım Orta Mesafe Pull Up'larHer iki taraftan 5 isabetÇapraz adımdan sertçe sürün, ayaklarınızı dengeli bir 1-2 duruşunda sabitleyin ve orta mesafe şutu için sorunsuz bir şekilde yükselin.
2. Hesi Pull Up'larHer iki taraftan 5 isabetSürüşü satın, savunmacıyı dondurmak için yüksek bir duruşla tereddüt edin, ardından hızla alçalın ve dengeli bir şut için yükselin.

Nasıl ilerlersin

Öncelikle cep kontrolüne ve geniş, alçak bir duruşa öncelik verin. Topu aşağı bakmadan dizlerinizin altına geçirebildiğinizde, dribbling hızınızı artırın. Pull-up transferi sırasında dengenizi kaybeder veya çok dik durursanız, ayaklarınız geniş ve dengeli bir şekilde yere basana kadar hareket hızını azaltın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.