Тренировка баскетбольного кроссовера

Тренировка: Развивайте резкое, ломающее лодыжки ведение мяча с помощью этой 40-минутной тренировки баскетбольного кроссовера. Эта прогрессивная программа начинается со стационарного контроля мяча, переходит к взрывной боковой работе ног с изменением направления и заканчивается бросками в прыжке на игровой скорости. Она разработана специально для игроков, стремящихся сохранять равновесие и создавать чистый отрыв от дриблинга.

Отличный кроссовер — это не только скорость рук; он требует контроля тела и низкого центра тяжести для смещения защитников. Эта тренировка устраняет разрыв между стационарным манипулированием мячом и динамичным созданием броска после дриблинга. Сосредоточьтесь на опускании бедер и имитации бокового движения головой и плечами при каждом повторении.

1

Контроль стационарного кроссовера

10 min · Примите низкую стойку и контролируйте мяч подушечками пальцев, прежде чем вводить работу ног.

1. Стационарные кроссоверы60 секДержите бедра низко, резко отбивайте мяч ниже колена и принимайте его за пределами ширины вашего тела.
2. 2 дриблинга, затем кроссовер60 секВыполните два сильных, компактных удара мячом, прежде чем сделать резкий, низкий кроссовер в противоположную руку.

2

Боковое изменение направления

10 min · Сосредоточьтесь на переносе веса с бедра на бедро, чтобы имитировать изменение направления.

1. Кроссовер «внутрь-наружу»60 секИмитируйте начальное движение рукой с легким наклоном головы и плеча, прежде чем резко перебросить мяч обратно.
2. Из стороны в сторону60 секПереносите весь свой вес вбок с каждым дриблингом, сохраняя грудь поднятой и стойку широкой.

3

Динамическая регулировка скорости

10 min · Отбивайте мяч с максимальной силой, чтобы практиковать ловлю и контроль быстрых смен рук.

1. Ударный V-дриблинг60 секВыполните сильный вертикальный удар, затем немедленно протолкните мяч через тело по резкой V-образной траектории.
2. Ударный V-дриблинг «внутрь-наружу»60 секСочетайте один сильный удар с быстрым финтом «внутрь-наружу», за которым сразу же следует низкий V-образный кроссовер.

4

Создание броска и переход к броску в прыжке

12 min · Переведите ведение мяча в сбалансированную позицию для броска без смещения или наклона.

1. Кросс-степ броски в прыжке со средней дистанции5 попаданий с каждой стороныРезко оттолкнитесь от кросс-степа, поставьте ноги сбалансированно в остановке 1-2 и плавно поднимитесь для броска со средней дистанции.
2. Хези броски в прыжке5 попаданий с каждой стороныИмитируйте проход, задержитесь в высокой стойке, чтобы заморозить защитника, затем быстро опуститесь и поднимитесь для сбалансированного броска.

Как прогрессировать

Начните с приоритета контроля мяча в кармане и широкой, низкой стойки. Как только вы сможете перебрасывать мяч ниже колен, не глядя вниз, увеличьте скорость дриблинга. Если вы теряете равновесие или стоите слишком прямо во время перехода к броску в прыжке, уменьшите темп движения, пока ваши ноги не будут приземляться широко и стабильно.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.