Trening Crossoverów w Koszykówce

Trening: Rozwiń ostre, łamiące kostki kozłowanie dzięki temu 40-minutowemu treningowi crossoverów w koszykówce. Ta progresywna rutyna zaczyna się od stacjonarnej kontroli nad piłką, przechodzi w wybuchową pracę nóg ze zmianą kierunku, a kończy na rzutach z wyskoku w tempie meczowym. Jest zaprojektowana specjalnie dla graczy, którzy chcą utrzymać równowagę i stworzyć czystą separację po kozłowaniu.

Świetny crossover to nie tylko szybkość rąk; wymaga kontroli ciała i niskiego środka ciężkości, aby przestawiać obrońców. Ten trening wypełnia lukę między stacjonarną manipulacją piłką a dynamicznym kreowaniem rzutu po kozłowaniu. Skup się na obniżaniu bioder i sprzedawaniu bocznego finta głową i ramionami przy każdym powtórzeniu.

1

Stacjonarna Kontrola Crossovera

10 min · Ustal niską postawę i kontrolę opuszkami palców, zanim wprowadzisz pracę nóg.

1. Crossovery Stacjonarne60 sekTrzymaj biodra nisko, uderzaj piłką poniżej wysokości kolan i odbieraj ją poza szerokością swojej sylwetki.
2. 2 Kozły Crossover60 sekWykonaj dwa mocne, zwarte kozły, a następnie wykonaj ostry, niski crossover do drugiej ręki.

2

Boczna Zmiana Kierunku

10 min · Skup się na przenoszeniu ciężaru ciała z biodra na biodro, aby sprzedać zmianę kierunku.

1. In Out Crossover60 sekSprzedaj początkowy ruch ręki lekkim przechyleniem głowy i ramion, zanim szybko przerzucisz piłkę z powrotem.
2. Z Boku Na Bok60 sekPrzenoś cały ciężar ciała na boki z każdym kozłem, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i szeroką postawę.

3

Dynamiczne Dostosowania Prędkości

10 min · Uderzaj piłką z maksymalną siłą, aby ćwiczyć łapanie i kontrolowanie szybkich zmian rąk.

1. Pound V Dribble60 sekWykonaj mocne pionowe uderzenie, a następnie natychmiast przepchnij piłkę przez ciało w ostry wzór V.
2. Pound In N Out V Dribble60 sekPołącz pojedyncze mocne uderzenie z szybkim fintem in-and-out, a następnie natychmiast wykonaj niski crossover w kształcie litery V.

4

Kreowanie Rzutu i Przeniesienie do Rzutu Z Wyskokiem

12 min · Przenieś kozłowanie w zrównoważoną bazę strzelecką bez dryfowania lub pochylania się.

1. Cross Step Mid Range Pull Ups5 trafień z każdej stronyMocno odbij się od kroku krzyżowego, ustaw stopy w zrównoważonym zatrzymaniu 1-2 i płynnie unieś się do rzutu z półdystansu.
2. Hesi Pull Ups5 trafień z każdej stronySprzedaj wjazd, zawahanie z wysoką postawą, aby zamrozić obrońcę, a następnie szybko opuść się i unieś do zrównoważonego rzutu.

Jak robić postępy

Zacznij od priorytetu kontroli piłki w kieszeni i szerokiej, niskiej postawy. Gdy będziesz w stanie przerzucić piłkę poniżej kolan bez patrzenia w dół, zwiększ prędkość kozłowania. Jeśli stracisz równowagę lub staniesz zbyt prosto podczas przeniesienia do rzutu z wyskoku, zmniejsz tempo ruchu, aż twoje stopy będą lądować szeroko i stabilnie.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.