Pagsasanay sa Dribble ng Basketball

Ang pagsasanay: Ang 25-minutong pagsasanay sa dribble ng basketball na ito ay nakatuon sa pagtatatag ng elite na kontrol ng bola bago dagdagan ang bilis. Dinisenyo para sa mga solo player at guards, ginagabayan ka ng routine sa pag-activate ng kamay, progresibong taas ng pound, mekanika ng pagbabago ng direksyon, at integrasyon ng footwork. Gawin ang bawat drill na may mababang tindig at nakataas ang tingin upang makabuo ng mas mahigpit, handa sa laro na hawak.

Masyadong maraming manlalaro ang nagmamadali sa kanilang paghawak, na nagreresulta sa maling turnovers sa ilalim ng pressure ng laro. Ang structured na sesyon na ito ay nagbibigay prayoridad sa ganap na seguridad ng bola at kontrol sa bulsa bago itaas ang tempo. Sa pamamagitan ng pag-master ng espasyo ng iyong dribble na may kaugnayan sa iyong frame, makakabuo ka ng mas mahigpit, mas matatag na hawak na kayang labanan ang agresibong defenders.

1

Pag-activate ng Kontrol

6 min · Gisingin ang iyong central nervous system at itatag ang koordinasyon ng kamay-sa-bola nang hindi nagmamadali.

1. Mabilis na Taps30 segPanatilihing aktibo ang iyong mga daliri at nakataas ang ulo; mabilis na tapikin ang bola sa ibaba ng antas ng dibdib upang gisingin ang koordinasyon ng iyong kamay.
2. Around 2 Around 130 segIlipat ang bola nang malinis sa paligid ng iyong mga binti nang hindi ito pinapahinga sa iyong katawan; panatilihin ang isang malawak, matatag na base.
3. Push Pull Dribble30 segItulak at hilahin ang bola sa isang tuwid na linya sa iyong tagiliran; panatilihing relaks ang iyong pulso at kontrolin ang taas ng bounce.

2

Pound at Kontrol sa Bulsa

6 min · Sanayin ang iyong kamay na kontrolin ang basketball sa iba't ibang taas habang pinapanatili ang isang malakas na athletic na postura.

1. Mataas na Malakas na Pounds30 segMalakas na ipukpok ang bola sa taas ng balikat; absorb ang pataas na momentum gamit ang iyong palad upang maitatag ang malakas na kontak ng kamay.
2. Level Dribble30 segIba-iba ang taas ng dribble mula sa iyong mga balikat pababa sa iyong mga bukung-bukong; huwag baguhin ang antas ng iyong balakang habang bumababa ang bola.
3. In Out BTL30 segMagsagawa ng matalim na in-and-out move direkta sa isang between-the-legs cross; igalaw nang mabilis ang iyong pulso upang panatilihing mababa ang bola.

3

Pagbabago ng Direksyon at Anggulo

6 min · Ilipat ang iyong timbang at paglalagay ng bola nang malinis upang maghanda para sa dynamic na on-court drives.

1. Turkish Step30 segIbaba ang iyong balakang at umatras sa bawat dribble; protektahan ang bola gamit ang iyong katawan habang nagbabago ka ng anggulo.
2. In Out Crossover30 segI-sell ang peke gamit ang iyong mga balikat sa in-out touch, pagkatapos ay mabilis na gawin ang crossover nang mababa at malawak sa labas ng iyong mga paa.
3. Stationary Dribble Wrap Arounds30 segMabilis na balutin ang bola sa likod ng iyong likod; panatilihing handa ang iyong off-hand upang tanggapin ang pasa nang hindi tumitingin sa ibaba.

4

Integrasyon ng Footwork at Pressure

5 min · Hamunin ang iyong hawak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mabilis na paggalaw ng ibabang bahagi ng katawan upang gayahin ang pisikal na pagkapagod na parang sa laro.

1. Scissors Jump Over The Line30 segI-coordinate ang mabilis na scissor footwork sa ibabaw ng isang linya habang pinapanatili ang iyong timbang na nakasentro at ang iyong paghinga ay matatag.
2. Hard Stationary Pounds30 segIbagsak ang bola sa sahig nang may pinakamataas na pagsisikap; panatilihing nakataas ang iyong off-hand upang gayahin ang pagbabantay laban sa isang defender.
3. Quick Feet Side To Side30 segPanatilihin ang isang mababang defensive stance at mabilis na ilipat ang iyong mga paa sa magkabilang gilid, manatiling magaan sa iyong mga daliri ng paa.

Paano mag-progress

Isulong ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong tindig at pagtulak ng bola nang mas malayo sa labas ng iyong frame habang pinapanatili ang isang mababang antas ng balakang. Kapag makumpleto mo na ang lahat ng set nang walang anumang fumbles o panic dribbles, unti-unting dagdagan ang tempo. Ang tunay na bilis ng dribble ay nabubuo sa pundasyon ng ganap na spatial control.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.