Pagsasanay sa Dribble Handoff ng Basketball

Ang pagsasanay: Ang sesyon ay naglilista ng apat na training block gamit ang dalawang basketball at isang matibay na pader upang magsanay ng handoff ball control, exchange timing, at pass-ready footwork. Ang unang block ay naglalaman ng mga warmup drill, na sinusundan ng stationary control at behind-the-back passes. Ang ikatlong block ay nakatuon sa dribble-to-pass transitions, habang ang huling block ay nagpapares ng crossovers sa scoop at air passes. Ang bawat drill ay naglilista ng mga partikular na dosis at mga nakikitang cues.

Ang sesyon ay naglilista ng apat na training block gamit ang dalawang basketball at isang matibay na pader. Ang unang block ay naglalaman ng mabilis na fingertip taps at hip-level front crossover handoffs. Ang ikalawang block ay nagpapares ng behind-the-back bounce passes sa low crossover dribbles. Ang ikatlong block ay naglilista ng mga aktibong dribble na sinusundan ng one-handed passes at side-to-side ball pushes. Ang huling block ay nagpapares ng scoop passes sa crossover dribbles at chest-level air passes. Ang mga drills ay naglilista ng mga partikular na set, repetitions, at mga nakikitang cues tulad ng chest height, hip level, wrist snaps, at hand placement.

1

Warmup sa Two Ball Coordination

4 min · Ang block ay naglalaman ng mabilis na fingertip taps na sinusundan ng hip-level front crossover handoffs.

1. Mabilis na Kamay 13 set ng 45 segundoPanatilihing nakataas ang dibdib at mabilis na tapikin ang mga bola gamit ang iyong mga daliri.
2. Front Crossover Handoff4 set ng 10 reps bawat panigIbaba ang iyong balakang at ipasa ang bola sa antas ng balakang.

2

Behind The Back at Stationary Control

3 min · Ang block ay nagpapares ng behind-the-back bounce passes na nagta-target ng pader sa mababa at malawak na stationary crossover dribbles.

1. Behind the Back Bounce Passing3 set ng 12 pasaI-snap ang iyong pulso sa likod ng iyong likod at i-target ang bounce spot sa pader.
2. Stationary Crossovers4 set ng 30 segundoI-pound ang bola nang mababa at malawak, na tumatawid sa ibaba ng iyong mga tuhod.

3

Mga Transisyon Mula Dribble Patungo sa Pasa

3 min · Ang block ay naglilista ng dalawang matinding dribble na sinusundan ng agarang one-handed passes, na sinusundan ng side-to-side ball pushes.

1. Two Dribbles Stationary Passing3 set ng 15 repsGumawa ng dalawang matinding dribble pagkatapos ay agad na itulak ang isang one-handed pass.
2. Side To Side4 set ng 45 segundoItulak ang bola sa buong katawan mo, panatilihing nakapatong ang iyong kamay.

4

Advanced Scoop at Air Releases

3 min · Ang huling block ay nagpapares ng one-handed scoop passes mula sa bounce sa crossover dribbles at chest-level air passes.

1. Scoop passing na may dribble3 set ng 12 reps bawat kamayI-scoop ang bola mula sa huling bounce gamit ang isang kamay na nakaharap sa unahan.
2. Dribble crossover - air pass3 set ng 10 pasa bawat panigI-cross ang bola at agad na i-snap ang isang chest-level air pass.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.