Košarkaška vježba dodavanja iz driblinga

Trening: Sesija navodi četiri bloka treninga koristeći dvije košarkaške lopte i čvrst zid za vježbanje kontrole lopte pri dodavanju, tajminga razmjene i rada nogu za dodavanje. Prvi blok sadrži vježbe zagrijavanja, nakon čega slijede kontrola u mjestu i dodavanja iza leđa. Treći blok se fokusira na prijelaze iz driblinga u dodavanje, dok završni blok kombinira crossover driblinge sa scoop i zračnim dodavanjima. Svaka vježba navodi specifične doze i uočljive znakove.

Sesija navodi četiri bloka treninga koristeći dvije košarkaške lopte i čvrst zid. Prvi blok sadrži brze tapkanje vrhovima prstiju i dodavanja iz driblinga s prednjim crossoverom u razini kukova. Drugi blok kombinira dodavanja iza leđa s niskim crossover driblinzima u mjestu. Treći blok navodi aktivne driblinge nakon kojih slijede dodavanja jednom rukom i guranje lopte s jedne strane na drugu. Završni blok kombinira scoop dodavanja s crossover driblinzima i zračnim dodavanjima u razini prsa. Vježbe navode specifične serije, ponavljanja i uočljive znakove kao što su visina prsa, razina kukova, trzaji zapešća i položaj ruku.

1

Zagrijavanje za koordinaciju s dvije lopte

4 min · Blok sadrži brze tapkanje vrhovima prstiju nakon čega slijede dodavanja iz driblinga s prednjim crossoverom u razini kukova.

1. Brze ruke 13 serije po 45 sekundiDržite prsa uspravno i brzo tapkajte loptama vrhovima prstiju.
2. Dodavanje iz driblinga s prednjim crossoverom4 serije po 10 ponavljanja po straniSpustite kukove nisko i dodajte loptu u razini kukova.

2

Iza leđa i kontrola u mjestu

3 min · Blok kombinira dodavanja iza leđa koja ciljaju zid s niskim i širokim crossover driblinzima u mjestu.

1. Dodavanje iza leđa od poda3 serije po 12 dodavanjaTrznite zapešćem iza leđa i ciljajte točku odskoka na zidu.
2. Crossoveri u mjestu4 serije po 30 sekundiSnažno udarajte loptu nisko i široko, križajući je ispod koljena.

3

Prijelazi iz driblinga u dodavanje

3 min · Blok navodi dva snažna driblinga nakon kojih slijede trenutna dodavanja jednom rukom, a zatim guranje lopte s jedne strane na drugu.

1. Dva driblinga, dodavanje u mjestu3 serije po 15 ponavljanjaNapravite dva snažna driblinga, a zatim odmah gurnite dodavanje jednom rukom.
2. S jedne strane na drugu4 serije po 45 sekundiGurnite loptu preko tijela, držeći ruku na vrhu.

4

Napredna scoop i zračna dodavanja

3 min · Završni blok kombinira scoop dodavanja jednom rukom nakon odskoka s crossover driblinzima i zračnim dodavanjima u razini prsa.

1. Scoop dodavanje s driblingom3 serije po 12 ponavljanja po ruciZahvatite loptu nakon zadnjeg odskoka jednom rukom prema naprijed.
2. Dribling crossover - zračno dodavanje3 serije po 10 dodavanja po straniPrekrižite loptu i odmah izvedite zračno dodavanje u razini prsa.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.