Entraînement de passe et de remise en mouvement

L'entraînement : La séance propose quatre blocs d'entraînement utilisant deux ballons de basket et un mur solide pour pratiquer le contrôle du ballon lors de la remise, le timing de l'échange et le jeu de jambes prêt à la passe. Le premier bloc contient des exercices d'échauffement, suivis d'un contrôle stationnaire et de passes derrière le dos. Le troisième bloc se concentre sur les transitions dribble-passe, tandis que le dernier bloc associe des crossovers à des passes en cuillère et des passes aériennes. Chaque exercice indique des doses spécifiques et des repères observables.

La séance propose quatre blocs d'entraînement utilisant deux ballons de basket et un mur solide. Le premier bloc contient des tapotements rapides du bout des doigts et des remises croisées frontales au niveau des hanches. Le deuxième bloc associe des passes rebondies derrière le dos à des dribbles croisés stationnaires bas et larges. Le troisième bloc énumère des dribbles actifs suivis de passes à une main et de poussées de balle latérales. Le dernier bloc associe des passes en cuillère à des dribbles croisés et des passes aériennes au niveau de la poitrine. Les exercices énumèrent des séries, des répétitions et des repères observables spécifiques tels que la hauteur de la poitrine, le niveau des hanches, les coups de poignet et le placement des mains.

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Échauffement de coordination à deux ballons

4 min · Le bloc contient des tapotements rapides du bout des doigts suivis de remises croisées frontales au niveau des hanches.

1. Mains rapides 13 séries de 45 secondesGardez la poitrine haute et tapotez les ballons rapidement du bout des doigts.
2. Remise croisée frontale4 séries de 10 répétitions par côtéBaissez les hanches et remettez le ballon au niveau des hanches.

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Derrière le dos et contrôle stationnaire

3 min · Le bloc associe des passes rebondies derrière le dos ciblant un mur à des dribbles croisés stationnaires bas et larges.

1. Passe rebondie derrière le dos3 séries de 12 passesCassez le poignet derrière le dos et visez le point de rebond du mur.
2. Crossovers stationnaires4 séries de 30 secondesFrappez le ballon bas et large, en le croisant sous les genoux.

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Transitions dribble-passe

3 min · Le bloc énumère deux dribbles puissants suivis de passes immédiates à une main, puis de poussées de balle latérales.

1. Deux dribbles, passe stationnaire3 séries de 15 répétitionsFaites deux dribbles puissants puis poussez immédiatement une passe à une main.
2. Côté à côté4 séries de 45 secondesPoussez le ballon sur votre corps, en gardant la main sur le dessus.

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Passes en cuillère et aériennes avancées

3 min · Le dernier bloc associe des passes en cuillère à une main après un rebond à des dribbles croisés et des passes aériennes au niveau de la poitrine.

1. Passe en cuillère avec un dribble3 séries de 12 répétitions par mainRamassez le ballon après le dernier rebond avec une main en avant.
2. Dribble crossover - passe aérienne3 séries de 10 passes par côtéCroisez le ballon et faites immédiatement une passe aérienne au niveau de la poitrine.

Comment progresser

Utilisez la réalisation de chaque dose listée en suivant les repères d'exercices observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose listée avec ces repères, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.