Treino de Handoff com Drible no Basquete

O treino: A sessão lista quatro blocos de treinamento usando duas bolas de basquete e uma parede resistente para praticar o controle da bola no handoff, o tempo de troca e o trabalho de pés pronto para o passe. O primeiro bloco contém exercícios de aquecimento, seguido por controle estacionário e passes por trás das costas. O terceiro bloco foca em transições de drible para passe, enquanto o bloco final combina crossovers com passes de colher e passes aéreos. Cada exercício lista doses específicas e dicas observáveis.

A sessão lista quatro blocos de treinamento usando duas bolas de basquete e uma parede resistente. O primeiro bloco contém toques rápidos com a ponta dos dedos e handoffs frontais cruzados na altura do quadril. O segundo bloco combina passes picados por trás das costas com dribles cruzados baixos. O terceiro bloco lista dribles ativos seguidos por passes com uma mão e empurrões de bola de um lado para o outro. O bloco final combina passes de colher com dribles cruzados e passes aéreos na altura do peito. Os exercícios listam séries, repetições e dicas observáveis específicas, como altura do peito, nível do quadril, estalos de pulso e posicionamento das mãos.

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Aquecimento de Coordenação com Duas Bolas

4 min · O bloco contém toques rápidos com a ponta dos dedo, seguidos por handoffs frontais cruzados na altura do quadril.

1. Mãos Rápidas 13 séries de 45 segundosMantenha o peito erguido e toque as bolas rapidamente com as pontas dos dedos.
2. Handoff Cruzado Frontal4 séries de 10 repetições por ladoAbaixe os quadris e entregue a bola na altura do quadril.

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Por Trás das Costas e Controle Estacionário

3 min · O bloco combina passes picados por trás das costas mirando uma parede com dribles cruzados estacionários baixos e amplos.

1. Passe Picado Por Trás das Costas3 séries de 12 passesEstale o pulso por trás das costas e mire no ponto de quique na parede.
2. Crossovers Estacionários4 séries de 30 segundosBata a bola baixo e largo, cruzando abaixo dos joelhos.

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Transições de Drible para Passe

3 min · O bloco lista dois dribles fortes seguidos por passes imediatos com uma mão, seguidos por empurrões de bola de um lado para o outro.

1. Dois Dribles com Passe Estacionário3 séries de 15 repetiçõesDê dois dribles fortes e, em seguida, faça um passe com uma mão imediatamente.
2. De Lado a Lado4 séries de 45 segundosEmpurre a bola através do seu corpo, mantendo a mão por cima.

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Lançamentos Avançados de Colher e Aéreos

3 min · O bloco final combina passes de colher com uma mão após um quique com dribles cruzados e passes aéreos na altura do peito.

1. Passe de colher com drible3 séries de 12 repetições por mãoPegue a bola no último quique com uma mão para frente.
2. Drible cruzado - passe aéreo3 séries de 10 passes por ladoCruze a bola e imediatamente faça um passe aéreo na altura do peito.

Como progredir

Use a conclusão de cada dose listada, seguindo os sinais de exercício observáveis, como uma autoavaliação. Se um jogador não conseguir completar a dose listada com esses sinais, repita a mesma dose antes de adicionar velocidade, repetições ou resistência. Esta é uma recomendação de prática, não uma garantia de prontidão ou resultados.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.