Баскетбольная тренировка по передаче мяча из рук в руки

Тренировка: Сессия включает четыре тренировочных блока с использованием двух баскетбольных мячей и прочной стены для отработки контроля мяча при передаче из рук в руки, выбора времени обмена и работы ног для готовности к передаче. Первый блок содержит разминочные упражнения, за которыми следуют стационарный контроль и передачи за спиной. Третий блок фокусируется на переходах от ведения к передаче, а заключительный блок сочетает кроссоверы с передачами снизу и навесными передачами. Каждое упражнение содержит конкретные дозировки и наблюдаемые сигналы.

Сессия включает четыре тренировочных блока с использованием двух баскетбольных мячей и прочной стены. Первый блок содержит быстрые постукивания кончиками пальцев, за которыми следуют передачи из рук в руки с кроссовером на уровне бедра. Второй блок сочетает отскоки за спиной с низкими кроссоверными дриблингами. Третий блок включает активное ведение, за которым следуют одноручные передачи и толчки мяча из стороны в сторону. Заключительный блок сочетает передачи снизу с кроссоверными дриблингами и навесными передачами на уровне груди. Упражнения содержат конкретные подходы, повторения и наблюдаемые сигналы, такие как высота груди, уровень бедра, щелчки запястьем и положение рук.

1

Разминка на координацию с двумя мячами

4 min · Блок содержит быстрые постукивания кончиками пальцев, за которыми следуют передачи из рук в руки с кроссовером на уровне бедра.

1. Быстрые руки 13 подхода по 45 секундДержите грудь поднятой и быстро постукивайте мячами кончиками пальцев.
2. Передача из рук в руки с кроссовером спереди4 подхода по 10 повторений на каждую сторонуОпустите бедра низко и передайте мяч на уровне бедра.

2

За спиной и стационарный контроль

3 min · Блок сочетает отскоки за спиной, направленные на стену, с низкими и широкими стационарными кроссоверными дриблингами.

1. Передача отскоком за спиной3 подхода по 12 передачЩелкните запястьем за спиной и цельтесь в точку отскока от стены.
2. Стационарные кроссоверы4 подхода по 30 секундУдаряйте мяч низко и широко, пересекая его ниже колен.

3

Переходы от ведения к передаче

3 min · Блок включает два сильных дриблинга, за которыми следуют немедленные одноручные передачи, а затем толчки мяча из стороны в сторону.

1. Два дриблинга, стационарная передача3 подхода по 15 повторенийСделайте два сильных дриблинга, затем немедленно выполните одноручную передачу.
2. Из стороны в сторону4 подхода по 45 секундТолкайте мяч по корпусу, держа руку сверху.

4

Продвинутые передачи снизу и навесные

3 min · Заключительный блок сочетает одноручные передачи снизу после отскока с кроссоверными дриблингами и навесными передачами на уровне груди.

1. Передача снизу с дриблингом3 подхода по 12 повторений на каждую рукуЗачерпните мяч после последнего отскока одной рукой вперед.
2. Кроссоверный дриблинг - навесная передача3 подхода по 10 передач на каждую сторонуПереведите мяч кроссовером и немедленно выполните резкую навесную передачу на уровне груди.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнения, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.