Basketball Dribble-Handoff Training

Das Workout: Die Einheit listet vier Trainingsblöcke mit zwei Basketbällen und einer stabilen Wand auf, um Handoff-Ballkontrolle, Austausch-Timing und passbereite Beinarbeit zu trainieren. Der erste Block enthält Aufwärmübungen, gefolgt von stationärer Kontrolle und Pässen hinter dem Rücken. Der dritte Block konzentriert sich auf Dribbel-zu-Pass-Übergänge, während der letzte Block Crossovers mit Scoop- und Air-Pässen kombiniert. Jede Übung listet spezifische Dosen und beobachtbare Hinweise auf.

Die Einheit listet vier Trainingsblöcke mit zwei Basketbällen und einer stabilen Wand auf. Der erste Block enthält schnelle Fingertipp-Taps und Hüfthöhe-Front-Crossover-Handoffs. Der zweite Block kombiniert Behind-the-Back-Bounce-Pässe mit niedrigen Crossover-Dribblings. Der dritte Block listet aktive Dribblings, gefolgt von einhändigen Pässen und Side-to-Side-Ball-Pushes. Der letzte Block kombiniert Scoop-Pässe mit Crossover-Dribblings und Brusthöhe-Air-Pässen. Die Übungen listen spezifische Sätze, Wiederholungen und beobachtbare Hinweise wie Brusthöhe, Hüfthöhe, Handgelenkschnippen und Handposition auf.

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Zwei-Ball-Koordination Aufwärmen

4 min · Der Block enthält schnelle Fingertipp-Taps, gefolgt von Hüfthöhe-Front-Crossover-Handoffs.

1. Schnelle Hände 13 Sätze à 45 SekundenHalte deine Brust oben und tippe die Bälle schnell mit den Fingerspitzen an.
2. Front Crossover Handoff4 Sätze à 10 Wiederholungen pro SeiteSenke deine Hüften tief und gib den Ball auf Hüfthöhe ab.

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Hinter dem Rücken und stationäre Kontrolle

3 min · Der Block kombiniert Behind-the-Back-Bounce-Pässe, die auf eine Wand zielen, mit niedrigen und weiten stationären Crossover-Dribblings.

1. Behind the Back Bounce Passing3 Sätze à 12 PässeSchnippe dein Handgelenk hinter deinem Rücken und ziele auf die Wand-Bounce-Stelle.
2. Stationäre Crossovers4 Sätze à 30 SekundenPounde den Ball tief und weit, kreuze unter deinen Knien.

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Dribbel-zu-Pass-Übergänge

3 min · Der Block listet zwei harte Dribblings, gefolgt von sofortigen einhändigen Pässen, gefolgt von Side-to-Side-Ball-Pushes.

1. Zwei Dribblings stationäres Passen3 Sätze à 15 WiederholungenMache zwei harte Dribblings und passe dann sofort einhändig.
2. Seite zu Seite4 Sätze à 45 SekundenSchiebe den Ball über deinen Körper, halte deine Hand oben.

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Fortgeschrittene Scoop- und Air-Releases

3 min · Der letzte Block kombiniert einhändige Scoop-Pässe nach einem Bounce mit Crossover-Dribblings und Brusthöhe-Air-Pässen.

1. Scoop-Pass mit Dribbling3 Sätze à 12 Wiederholungen pro HandSchöpfe den Ball mit einer Hand nach vorne vom letzten Bounce.
2. Dribble Crossover - Air Pass3 Sätze à 10 Pässe pro SeiteKreuze den Ball und schnippe sofort einen Brusthöhe-Air-Pass.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.