Trening podań z ręki do ręki w koszykówce

Trening: Sesja zawiera cztery bloki treningowe z użyciem dwóch piłek do koszykówki i solidnej ściany, aby ćwiczyć kontrolę piłki przy podaniu z ręki do ręki, wyczucie czasu wymiany i pracę nóg gotową do podania. Pierwszy blok zawiera ćwiczenia rozgrzewkowe, a następnie kontrolę stacjonarną i podania za plecami. Trzeci blok koncentruje się na przejściach z kozłowania do podania, podczas gdy ostatni blok łączy crossovery z podaniami typu scoop i podaniami w powietrzu. Każde ćwiczenie zawiera określone dawki i obserwowalne wskazówki.

Sesja zawiera cztery bloki treningowe z użyciem dwóch piłek do koszykówki i solidnej ściany. Pierwszy blok zawiera szybkie stukanie opuszkami palców, a następnie podania z ręki do ręki z przodu na wysokości bioder. Drugi blok łączy podania kozłem za plecami z niskimi, stacjonarnymi kozłowaniami crossover. Trzeci blok zawiera aktywne kozłowanie, a następnie podania jednoręczne i pchnięcia piłki z boku na bok. Ostatni blok łączy podania typu scoop z kozłowaniami crossover i podaniami w powietrzu na wysokości klatki piersiowej. Ćwiczenia zawierają określone serie, powtórzenia i obserwowalne wskazówki, takie jak wysokość klatki piersiowej, poziom bioder, ruchy nadgarstków i ułożenie dłoni.

1

Rozgrzewka koordynacyjna z dwiema piłkami

4 min · Blok zawiera szybkie stukanie opuszkami palców, a następnie podania z ręki do ręki z przodu na wysokości bioder.

1. Szybkie ręce 13 serie po 45 sekundTrzymaj klatkę piersiową wysoko i szybko stukaj piłkami opuszkami palców.
2. Podanie z ręki do ręki z przodu (Crossover)4 serie po 10 powtórzeń na stronęOpuść biodra nisko i podaj piłkę na wysokości bioder.

2

Za plecami i kontrola stacjonarna

3 min · Blok łączy podania kozłem za plecami, celując w ścianę, z niskimi i szerokimi, stacjonarnymi kozłowaniami crossover.

1. Podania kozłem za plecami3 serie po 12 podańWykonaj ruch nadgarstkiem za plecami i celuj w punkt odbicia na ścianie.
2. Crossovery stacjonarne4 serie po 30 sekundUderzaj piłką nisko i szeroko, krzyżując ją poniżej kolan.

3

Przejścia z kozłowania do podania

3 min · Blok zawiera dwa mocne kozłowania, po których następuje natychmiastowe podanie jednoręczne, a następnie pchnięcia piłki z boku na bok.

1. Dwa kozłowania, podanie stacjonarne3 serie po 15 powtórzeńWykonaj dwa mocne kozłowania, a następnie natychmiast wykonaj podanie jednoręczne.
2. Z boku na bok4 serie po 45 sekundPchnij piłkę w poprzek ciała, trzymając dłoń na wierzchu.

4

Zaawansowane podania typu scoop i w powietrzu

3 min · Ostatni blok łączy jednoręczne podania typu scoop po odbiciu z kozłowaniami crossover i podaniami w powietrzu na wysokości klatki piersiowej.

1. Podanie typu scoop z kozłowaniem3 serie po 12 powtórzeń na rękęPodnieś piłkę po ostatnim odbiciu jedną ręką do przodu.
2. Kozłowanie crossover - podanie w powietrzu3 serie po 10 podań na stronęWykonaj crossover i natychmiast wykonaj podanie w powietrzu na wysokości klatki piersiowej.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.