Basketbol Dribble Handoff Antrenmanı

Antrenman: Bu antrenman, handoff top kontrolü, değişim zamanlaması ve pasa hazır ayak hareketlerini geliştirmek için iki basketbol topu ve sağlam bir duvar kullanarak dört antrenman bloğu içerir. İlk blok ısınma drillerini, ardından sabit kontrol ve sırt arkası pasları içerir. Üçüncü blok dribble-pas geçişlerine odaklanırken, son blok crossover'ları scoop ve havadan paslarla eşleştirir. Her drill belirli dozları ve gözlemlenebilir ipuçlarını listeler.

Bu antrenman, iki basketbol topu ve sağlam bir duvar kullanarak dört antrenman bloğu içerir. İlk blok hızlı parmak ucu vuruşlarını ve kalça seviyesinde önden crossover handoff'ları içerir. İkinci blok sırt arkası sektirme paslarını alçak crossover dribble'larla eşleştirir. Üçüncü blok aktif dribble'ları, ardından tek elle pasları ve yanlara top itmeleri listeler. Son blok scoop paslarını crossover dribble'larla ve göğüs seviyesinde havadan paslarla eşleştirir. Driller belirli setleri, tekrarları ve göğüs yüksekliği, kalça seviyesi, bilek hareketleri ve el yerleşimi gibi gözlemlenebilir ipuçlarını listeler.

1

İki Top Koordinasyon Isınması

4 min · Bu blok, hızlı parmak ucu vuruşlarını ve ardından kalça seviyesinde önden crossover handoff'ları içerir.

1. Hızlı Eller 13 set 45 saniyeGöğsünüzü yukarıda tutun ve toplara parmak uçlarınızla hızla vurun.
2. Önden Crossover HandoffHer taraf için 4 set 10 tekrarKalçalarınızı alçaltın ve topu kalça seviyesinde elden ele verin.

2

Sırt Arkası ve Sabit Kontrol

3 min · Bu blok, duvara yönelik sırt arkası sektirme paslarını alçak ve geniş sabit crossover dribble'larla eşleştirir.

1. Sırt Arkası Sektirme Pası3 set 12 pasBileğinizi sırtınızın arkasında hareket ettirin ve duvarın sektirme noktasını hedefleyin.
2. Sabit Crossover'lar4 set 30 saniyeTopu alçak ve geniş bir şekilde, dizlerinizin altında sektirin.

3

Dribble'dan Pasa Geçişler

3 min · Bu blok, iki sert dribble'ı, ardından anında tek elle pasları ve ardından yanlara top itmeleri listeler.

1. İki Dribble Sabit Pas Verme3 set 15 tekrarİki sert dribble yapın, ardından hemen tek elle pası itin.
2. Yandan Yana4 set 45 saniyeElinizi topun üzerinde tutarak topu vücudunuzun karşısına itin.

4

Gelişmiş Scoop ve Havadan Bırakmalar

3 min · Son blok, sektirmeden tek elle scoop paslarını crossover dribble'larla ve göğüs seviyesinde havadan paslarla eşleştirir.

1. Dribble ile Scoop PasıHer el için 3 set 12 tekrarSon sektirmeden topu tek elle ileri doğru scoop yapın.
2. Dribble crossover - havadan pasHer taraf için 3 set 10 pasTopu crossover yapın ve hemen göğüs seviyesinde keskin bir havadan pas atın.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.