Allenamento di Passaggio e Scarico in Palleggio

L'allenamento: La sessione elenca quattro blocchi di allenamento che utilizzano due palloni da basket e una parete robusta per praticare il controllo del pallone nel passaggio, il tempismo dello scambio e il gioco di gambe pronto al passaggio. Il primo blocco contiene esercizi di riscaldamento, seguiti da controllo statico e passaggi dietro la schiena. Il terzo blocco si concentra sulle transizioni dal palleggio al passaggio, mentre il blocco finale abbina i crossover a passaggi scoop e aerei. Ogni esercizio elenca dosi specifiche e segnali osservabili.

La sessione elenca quattro blocchi di allenamento che utilizzano due palloni da basket e una parete robusta. Il primo blocco contiene rapidi tocchi con la punta delle dita e passaggi frontali crossover all'altezza dei fianchi. Il secondo blocco abbina passaggi a terra dietro la schiena con palleggi crossover bassi. Il terzo blocco elenca palleggi attivi seguiti da passaggi a una mano e spinte del pallone da un lato all'altro. Il blocco finale abbina passaggi scoop con palleggi crossover e passaggi aerei all'altezza del petto. Gli esercizi elencano serie, ripetizioni e segnali osservabili specifici come altezza del petto, livello dei fianchi, scatti del polso e posizionamento delle mani.

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Riscaldamento di Coordinazione con Due Palloni

4 min · Il blocco contiene rapidi tocchi con la punta delle dita seguiti da passaggi frontali crossover all'altezza dei fianchi.

1. Mani Veloci 13 serie da 45 secondiTieni il petto alto e tocca rapidamente i palloni con la punta delle dita.
2. Passaggio Crossover Frontale4 serie da 10 ripetizioni per latoAbbassa i fianchi e passa il pallone all'altezza dei fianchi.

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Dietro la Schiena e Controllo Statico

3 min · Il blocco abbina passaggi a terra dietro la schiena mirati a una parete con palleggi crossover statici bassi e ampi.

1. Passaggio a Terra Dietro la Schiena3 serie da 12 passaggiFletti il polso dietro la schiena e mira al punto di rimbalzo sulla parete.
2. Crossover Statici4 serie da 30 secondiBatti il pallone basso e largo, incrociandolo sotto le ginocchia.

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Transizioni dal Palleggio al Passaggio

3 min · Il blocco elenca due palleggi forti seguiti da passaggi immediati a una mano, seguiti da spinte del pallone da un lato all'altro.

1. Due Palleggi Passaggio Statico3 serie da 15 ripetizioniFai due palleggi forti e poi spingi immediatamente un passaggio a una mano.
2. Da un Lato all'Altro4 serie da 45 secondiSpingi il pallone attraverso il corpo, mantenendo la mano sopra.

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Passaggi Scoop e Aerei Avanzati

3 min · Il blocco finale abbina passaggi scoop a una mano dopo un rimbalzo con palleggi crossover e passaggi aerei all'altezza del petto.

1. Passaggio Scoop con Palleggio3 serie da 12 ripetizioni per manoPrendi il pallone dopo l'ultimo rimbalzo con una mano in avanti.
2. Crossover con Palleggio - Passaggio Aereo3 serie da 10 passaggi per latoIncrocia il pallone e immediatamente esegui un passaggio aereo all'altezza del petto.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.