Latihan Handoff Dribel Basket

Latihan: Sesi ini mencantumkan empat blok latihan menggunakan dua bola basket dan dinding kokoh untuk melatih kontrol bola handoff, waktu pertukaran, dan gerak kaki siap mengumpan. Blok pertama berisi latihan pemanasan, diikuti dengan kontrol statis dan umpan di belakang punggung. Blok ketiga berfokus pada transisi dribel-ke-umpan, sementara blok terakhir menggabungkan crossover dengan umpan scoop dan umpan udara. Setiap latihan mencantumkan dosis spesifik dan isyarat yang dapat diamati.

Sesi ini mencantumkan empat blok latihan menggunakan dua bola basket dan dinding kokoh. Blok pertama berisi ketukan ujung jari yang cepat diikuti dengan handoff crossover depan setinggi pinggul. Blok kedua menggabungkan umpan pantul di belakang punggung dengan dribel crossover statis rendah. Blok ketiga mencantumkan dribel aktif diikuti dengan umpan satu tangan dan dorongan bola dari sisi ke sisi. Blok terakhir menggabungkan umpan scoop dengan dribel crossover dan umpan udara setinggi dada. Latihan-latihan tersebut mencantumkan set, repetisi, dan isyarat yang dapat diamati seperti tinggi dada, setinggi pinggul, jentikan pergelangan tangan, dan penempatan tangan.

1

Pemanasan Koordinasi Dua Bola

4 min · Blok ini berisi ketukan ujung jari yang cepat diikuti dengan handoff crossover depan setinggi pinggul.

1. Tangan Cepat 13 set 45 detikJaga dada tetap tegak dan ketuk bola dengan cepat menggunakan ujung jari.
2. Handoff Crossover Depan4 set 10 repetisi per sisiTurunkan pinggul Anda dan berikan bola setinggi pinggul.

2

Di Belakang Punggung dan Kontrol Statis

3 min · Blok ini menggabungkan umpan pantul di belakang punggung yang menargetkan dinding dengan dribel crossover statis rendah dan lebar.

1. Umpan Pantul di Belakang Punggung3 set 12 umpanJentikkan pergelangan tangan Anda di belakang punggung dan targetkan titik pantul dinding.
2. Crossover Statis4 set 30 detikPukul bola rendah dan lebar, menyilang di bawah lutut Anda.

3

Transisi Dribel ke Umpan

3 min · Blok ini mencantumkan dua dribel keras diikuti dengan umpan satu tangan segera, diikuti dengan dorongan bola dari sisi ke sisi.

1. Dua Dribel Umpan Statis3 set 15 repetisiLakukan dua dribel keras lalu segera dorong umpan satu tangan.
2. Dari Sisi ke Sisi4 set 45 detikDorong bola melintasi tubuh Anda, jaga tangan Anda di atas.

4

Pelepasan Scoop dan Udara Tingkat Lanjut

3 min · Blok terakhir menggabungkan umpan scoop satu tangan dari pantulan dengan dribel crossover dan umpan udara setinggi dada.

1. Umpan scoop dengan dribel3 set 12 repetisi per tanganScoop bola dari pantulan terakhir dengan satu tangan ke depan.
2. Dribel crossover - umpan udara3 set 10 umpan per sisiSilangkan bola dan segera jentikkan umpan udara setinggi dada.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.