Pagsasanay sa Dribble-to-Pass sa Basketball para sa Katumpakan ng Guwardiya

Ang pagsasanay: Ang intermediate na pagsasanay sa dribble-to-pass sa basketball na ito ay naglilista ng apat na bloke gamit ang isang basketball, isang matibay na pader, at bukas na espasyo sa sahig. Ang sesyon ay naglilista ng mga sumusunod na drill: Dribble crossover - air pass, Scoop passing with a dribble, Stationary crossovers, Behind the back chest passing, Two dribbles stationary passing, Behind the back bounce passing, V-dribble (stationary), at Up And Downs Left And Right Pound Dribble. Ang pokus ay dribble-to-pass timing, release angles, at target accuracy.

Ang pagsasanay sa dribble-to-pass sa basketball na ito ay nagbabalangkas ng isang routine gamit ang isang basketball, isang matibay na pader, at bukas na espasyo sa sahig. Ang sesyon ay naglilista ng apat na bloke ng mga drill. Ang unang bloke ay naglalaman ng Dribble crossover - air pass at Scoop passing with a dribble. Ang ikalawang bloke ay naglalaman ng Stationary crossovers at Behind the back chest passing. Ang ikatlong bloke ay naglalaman ng Two dribbles stationary passing at Behind the back bounce passing. Ang huling bloke ay nagpapares ng V-dribble (stationary) sa Up And Downs Left And Right Pound Dribble. Ang nakalistang pokus ay dribble-to-pass timing, release angles, at target accuracy.

1

Mga Transisyon ng Crossover at Scoop

6 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang mga lateral crossover changes sa mga underhand scoop release. Sinusuri ng mga manlalaro ang timing ng catch-to-release transition at tinitiyak na ang landas ng bola ay nananatiling direkta sa target sa pader.

1. Dribble crossover - air pass2 minutoI-snap ang crossover nang mababa, pagkatapos ay agad na itulak ang bola mula sa dribble nang diretso sa pader.
2. Scoop passing with a dribble2 minutoPanatilihin ang iyong kamay sa ilalim ng bola at i-scoop ito pasulong sa target sa isang makinis na galaw.

2

Stationary Handle at Behind Back Release

5 min · Pinagpapares ng bloke na ito ang mababang stationary crossovers sa behind-the-back passes. Sinusuri ng mga manlalaro ang antas ng kanilang balakang sa panahon ng crossover at tinitingnan ang wrist snap extension sa likod ng baywang.

1. Stationary crossovers1 minutoPanatilihin ang iyong balakang nang mababa at i-snap ang bola sa ibaba ng iyong tuhod mula sa gilid patungo sa gilid nang mabilis.
2. Behind the back chest passing2 minutoIbalot ang iyong braso nang buo sa iyong baywang at i-snap ang iyong pulso upang ilabas ang air pass.

3

Multiple Dribble at Bounce Pass Release

6 min · Isinasama ng bloke na ito ang matitigas na dribble pounds sa bounce pass releases. Sinusuri ng mga manlalaro ang ritmo ng two-pound sequence at sinusubaybayan ang bounce angle na may kaugnayan sa pader.

1. Two dribbles stationary passing2 minutoI-pound ang bola nang dalawang beses nang malakas, pagkatapos ay i-snap ang isang mabilis na chest pass sa pader nang walang paghinto.
2. Behind the back bounce passing2 minutoIbalot ang bola sa likod ng iyong balakang, i-anggulo ang iyong release upang i-bounce ito mula sa sahig.

4

Pound Control at Rhythm Work

3 min · Binibigyang-diin ng bloke na ito ang kontrol ng bola sa pamamagitan ng iba't ibang taas at malawak na lateral movements. Sinusuri ng mga manlalaro ang kanilang kakayahang mapanatili ang tuloy-tuloy na bilis ng dribble habang nagbabago ang taas mula sa bukung-bukong hanggang sa balikat.

1. V-dribble (stationary)1 minutoItulak at hilahin ang bola sa isang malawak na V-shape gamit ang isang kamay, panatilihing nakataas ang iyong mga mata.
2. Up And Downs Left And Right Pound Dribble1 minutoIba-iba ang taas ng iyong dribble mula sa bukung-bukong hanggang sa balikat habang pinapanatili ang isang malakas, tuloy-tuloy na pound.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang isang self-check. Kung ang isang manlalaro ay hindi makumpleto ang nakalistang dosis gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta. Tumutok sa malinis na kontrol ng bola at tumpak na mga target sa pader bago dagdagan ang intensity.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.