Košarkaški trening driblinga i dodavanja za preciznost bekova

Trening: Ovaj srednji košarkaški trening driblinga i dodavanja navodi četiri bloka koristeći jednu košarkašku loptu, čvrst zid i otvoren prostor. Sesija navodi sljedeće vježbe: Dribling crossover - zračno dodavanje, Scoop dodavanje s driblingom, Stacionarni crossoveri, Dodavanje iza leđa prsima, Dva driblinga stacionarno dodavanje, Dodavanje iza leđa od poda, V-dribling (stacionarno) i Gore-dolje lijevo-desno snažni dribling. Fokus je na tajmingu driblinga i dodavanja, kutovima otpuštanja i preciznosti ciljanja.

Ovaj košarkaški trening driblinga i dodavanja opisuje rutinu koristeći jednu košarkašku loptu, čvrst zid i otvoren prostor. Sesija navodi četiri bloka vježbi. Prvi blok sadrži Dribling crossover - zračno dodavanje i Scoop dodavanje s driblingom. Drugi blok sadrži Stacionarni crossoveri i Dodavanje iza leđa prsima. Treći blok sadrži Dva driblinga stacionarno dodavanje i Dodavanje iza leđa od poda. Posljednji blok kombinira V-dribling (stacionarno) s Gore-dolje lijevo-desno snažni dribling. Navedeni fokus je na tajmingu driblinga i dodavanja, kutovima otpuštanja i preciznosti ciljanja.

1

Crossover i Scoop tranzicije

6 min · Ovaj blok kombinira bočne crossover promjene s dodavanjima ispod ruke. Igrači promatraju tajming tranzicije od hvatanja do otpuštanja i provjeravaju da putanja lopte ostaje izravna prema cilju na zidu.

1. Dribling crossover - zračno dodavanje2 minuteIzvedite brzi crossover nisko, a zatim odmah gurnite loptu iz driblinga ravno prema zidu.
2. Scoop dodavanje s driblingom2 minuteDržite ruku ispod lopte i gurnite je naprijed prema cilju jednim glatkim pokretom.

2

Stacionarno rukovanje i otpuštanje iza leđa

5 min · Ovaj blok kombinira niske stacionarne crossovere s dodavanjima iza leđa. Igrači promatraju razinu kukova tijekom crossovera i provjeravaju ekstenziju zgloba iza struka.

1. Stacionarni crossoveri1 minutaDržite kukove nisko i brzo prebacujte loptu ispod koljena s jedne strane na drugu.
2. Dodavanje iza leđa prsima2 minuteOmotajte ruku potpuno oko struka i zglobom izbacite zračno dodavanje.

3

Višestruki dribling i dodavanje od poda

6 min · Ovaj blok integrira snažne driblinge s dodavanjima od poda. Igrači promatraju ritam sekvence od dva udarca i prate kut odskoka u odnosu na zid.

1. Dva driblinga stacionarno dodavanje2 minuteSnažno udarite loptu dvaput, a zatim bez pauze izvedite brzo dodavanje prsima prema zidu.
2. Dodavanje iza leđa od poda2 minuteOmotajte loptu iza kukova, usmjeravajući otpuštanje tako da odskoči od poda.

4

Kontrola driblinga i rad na ritmu

3 min · Ovaj blok naglašava kontrolu lopte kroz različite visine i široke bočne pokrete. Igrači promatraju svoju sposobnost održavanja kontinuiranog tempa driblinga dok mijenjaju visinu od gležnja do ramena.

1. V-dribling (stacionarno)1 minutaGurajte i povlačite loptu u širokom V-obliku jednom rukom, držeći pogled gore.
2. Gore-dolje lijevo-desno snažni dribling1 minutaMijenjajte visinu driblinga od gležnja do ramena, održavajući snažan, kontinuiran dribling.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, prateći uočljive upute za vježbu kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim uputama, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata. Prije povećanja intenziteta, fokusirajte se na čistu kontrolu lopte i precizne ciljeve na zidu.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.