Basketball Dribbel-Pass-Training für Guard-Genauigkeit

Das Workout: Dieses mittelschwere Basketball-Dribbel-Pass-Training listet vier Blöcke mit einem Basketball, einer stabilen Wand und freiem Bodenbereich auf. Die Einheit listet die folgenden Übungen auf: Dribbel-Crossover – Air Pass, Scoop-Passen mit Dribbling, Stationäre Crossovers, Behind-the-Back-Brustpass, Zwei Dribblings stationäres Passen, Behind-the-Back-Bodenpass, V-Dribbling (stationär) und Up And Downs Left And Right Pound Dribble. Der Fokus liegt auf Dribbel-Pass-Timing, Abwurfwinkeln und Zielgenauigkeit.

Dieses Basketball-Dribbel-Pass-Training skizziert eine Routine mit einem Basketball, einer stabilen Wand und freiem Bodenbereich. Die Einheit listet vier Blöcke von Übungen auf. Der erste Block enthält Dribbel-Crossover – Air Pass und Scoop-Passen mit Dribbling. Der zweite Block enthält Stationäre Crossovers und Behind-the-Back-Brustpass. Der dritte Block enthält Zwei Dribblings stationäres Passen und Behind-the-Back-Bodenpass. Der letzte Block kombiniert V-Dribbling (stationär) mit Up And Downs Left And Right Pound Dribble. Der angegebene Fokus liegt auf Dribbel-Pass-Timing, Abwurfwinkeln und Zielgenauigkeit.

1

Crossover- und Scoop-Übergänge

6 min · Dieser Block kombiniert seitliche Crossover-Wechsel mit Unterhand-Scoop-Releases. Spieler beobachten das Timing des Fang-zu-Abwurf-Übergangs und überprüfen, ob der Ballweg direkt zum Wandziel bleibt.

1. Dribbel-Crossover – Air Pass2 MinutenDen Crossover tief ausführen, dann den Ball sofort nach dem Dribbling gerade zur Wand stoßen.
2. Scoop-Passen mit Dribbling2 MinutenHalten Sie Ihre Hand unter dem Ball und schaufeln Sie ihn in einer fließenden Bewegung nach vorne zum Ziel.

2

Stationäres Handling und Behind-the-Back-Abwurf

5 min · Dieser Block kombiniert tiefe stationäre Crossovers mit Behind-the-Back-Pässen. Spieler beobachten ihre Hüfthöhe während des Crossovers und überprüfen die Handgelenkschnapp-Streckung hinter der Taille.

1. Stationäre Crossovers1 MinuteHalten Sie Ihre Hüften tief und schnappen Sie den Ball schnell von Seite zu Seite unter Ihren Knien.
2. Behind-the-Back-Brustpass2 MinutenWickeln Sie Ihren Arm vollständig um Ihre Taille und schnappen Sie Ihr Handgelenk, um den Air Pass abzuwerfen.

3

Mehrfaches Dribbling und Bodenpass-Abwurf

6 min · Dieser Block integriert harte Dribbel-Pounds mit Bodenpass-Abwürfen. Spieler beobachten den Rhythmus der Zwei-Pound-Sequenz und verfolgen den Abprallwinkel relativ zur Wand.

1. Zwei Dribblings stationäres Passen2 MinutenDen Ball zweimal hart auf den Boden schlagen, dann einen schnellen Brustpass ohne Pause zur Wand schnappen.
2. Behind-the-Back-Bodenpass2 MinutenWickeln Sie den Ball hinter Ihre Hüften und winkeln Sie Ihren Abwurf so an, dass er vom Boden abprallt.

4

Pound-Kontrolle und Rhythmusarbeit

3 min · Dieser Block betont die Ballkontrolle durch variierende Höhen und weite seitliche Bewegungen. Spieler beobachten ihre Fähigkeit, ein kontinuierliches Dribbel-Tempo beizubehalten, während sie die Höhen von Knöchel bis Schulter wechseln.

1. V-Dribbling (stationär)1 MinuteDen Ball mit einer Hand in einer weiten V-Form schieben und ziehen, dabei den Blick oben halten.
2. Up And Downs Left And Right Pound Dribble1 MinuteVariieren Sie Ihre Dribbelhöhe von Knöchel bis Schulter, während Sie einen starken, kontinuierlichen Pound beibehalten.

So steigerst du dich

Führen Sie jede aufgeführte Dosis vollständig aus und befolgen Sie die beobachtbaren Übungsanweisungen zur Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Anweisungen nicht ausführen kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Übungsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse. Konzentrieren Sie sich auf saubere Ballkontrolle und genaue Wandziele, bevor Sie die Intensität erhöhen.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.