Баскетбольная тренировка: дриблинг в пас для точности защитника

Тренировка: Эта тренировка среднего уровня по дриблингу в пас включает четыре блока упражнений с одним мячом, прочной стеной и свободным пространством. Сессия включает следующие упражнения: кроссовер с дриблингом - передача по воздуху, передача подхватом с дриблингом, стационарные кроссоверы, передача от груди из-за спины, стационарная передача после двух дриблингов, передача отскоком из-за спины, V-дриблинг (стационарный) и удары мячом вверх-вниз влево-вправо. Основное внимание уделяется таймингу дриблинга в пас, углам передач и точности попадания в цель.

Эта баскетбольная тренировка по дриблингу в пас описывает рутину с использованием одного мяча, прочной стены и свободного пространства. Сессия включает четыре блока упражнений. Первый блок содержит кроссовер с дриблингом - передача по воздуху и передача подхватом с дриблингом. Второй блок содержит стационарные кроссоверы и передачу от груди из-за спины. Третий блок содержит стационарную передачу после двух дриблингов и передачу отскоком из-за спины. Последний блок сочетает V-дриблинг (стационарный) с ударами мячом вверх-вниз влево-вправо. Основное внимание уделяется таймингу дриблинга в пас, углам передач и точности попадания в цель.

1

Переходы с кроссовером и подхватом

6 min · Этот блок сочетает боковые кроссоверы с передачами подхватом снизу. Игроки наблюдают за таймингом перехода от ловли к передаче и проверяют, чтобы траектория мяча оставалась прямой к цели на стене.

1. Кроссовер с дриблингом - передача по воздуху2 минутыВыполните низкий кроссовер, затем немедленно толкните мяч прямо к стене.
2. Передача подхватом с дриблингом2 минутыДержите руку под мячом и плавным движением подхватите его вперед к цели.

2

Стационарное ведение и передача из-за спины

5 min · Этот блок сочетает низкие стационарные кроссоверы с передачами из-за спины. Игроки наблюдают за уровнем своих бедер во время кроссовера и проверяют разгибание запястья за талией.

1. Стационарные кроссоверы1 минутаДержите бедра низко и быстро перебрасывайте мяч ниже колен из стороны в сторону.
2. Передача от груди из-за спины2 минутыПолностью оберните руку вокруг талии и резко движением запястья выполните передачу по воздуху.

3

Множественный дриблинг и передача отскоком

6 min · Этот блок объединяет сильные удары мячом с передачами отскоком. Игроки наблюдают за ритмом последовательности из двух ударов и отслеживают угол отскока относительно стены.

1. Стационарная передача после двух дриблингов2 минутыДважды сильно ударьте мячом, затем без паузы выполните быструю передачу от груди к стене.
2. Передача отскоком из-за спины2 минутыОберните мяч за бедрами, направляя передачу так, чтобы он отскочил от пола.

4

Контроль мяча и ритмическая работа

3 min · Этот блок акцентирует внимание на контроле мяча за счет изменения высоты и широких боковых движений. Игроки наблюдают за своей способностью поддерживать непрерывный темп дриблинга, меняя высоту от лодыжки до плеча.

1. V-дриблинг (стационарный)1 минутаТолкайте и тяните мяч широким V-образным движением одной рукой, держа глаза поднятыми.
2. Удары мячом вверх-вниз влево-вправо1 минутаИзменяйте высоту дриблинга от лодыжки до плеча, сохраняя сильный, непрерывный удар.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнений, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, количество повторений или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов. Сосредоточьтесь на чистом контроле мяча и точных попаданиях в цель на стене, прежде чем увеличивать интенсивность.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.