Trening koszykarski: Drybling i podania dla celności rozgrywającego

Trening: Ten średniozaawansowany trening koszykarski drybling-podanie zawiera cztery bloki ćwiczeń z jedną piłką, solidną ścianą i otwartą przestrzenią. Sesja zawiera następujące ćwiczenia: Crossover z dryblingiem - podanie w powietrzu, Podanie scoop z dryblingiem, Crossovery stacjonarne, Podanie klatką piersiową za plecami, Dwa dryblingi i podanie stacjonarne, Podanie kozłem za plecami, V-dribble (stacjonarne) oraz Up And Downs Left And Right Pound Dribble. Skupiamy się na timingu dryblingu i podań, kątach wypuszczenia piłki i celności.

Ten trening koszykarski drybling-podanie przedstawia rutynę z jedną piłką, solidną ścianą i otwartą przestrzenią. Sesja zawiera cztery bloki ćwiczeń. Pierwszy blok zawiera Crossover z dryblingiem - podanie w powietrzu i Podanie scoop z dryblingiem. Drugi blok zawiera Crossovery stacjonarne i Podanie klatką piersiową za plecami. Trzeci blok zawiera Dwa dryblingi i podanie stacjonarne oraz Podanie kozłem za plecami. Ostatni blok łączy V-dribble (stacjonarne) z Up And Downs Left And Right Pound Dribble. Skupiamy się na timingu dryblingu i podań, kątach wypuszczenia piłki i celności.

1

Przejścia z crossoverem i scoopem

6 min · Ten blok łączy boczne zmiany kierunku z crossoverem z podaniami scoop. Gracze obserwują timing przejścia od złapania do wypuszczenia piłki i sprawdzają, czy tor lotu piłki jest prosty do celu na ścianie.

1. Crossover z dryblingiem - podanie w powietrzu2 minutyWykonaj niski crossover, a następnie natychmiast wypchnij piłkę po dryblingu prosto do ściany.
2. Podanie scoop z dryblingiem2 minutyTrzymaj rękę pod piłką i płynnym ruchem podaj ją do celu.

2

Stacjonarny kozioł i podanie za plecami

5 min · Ten blok łączy niskie crossovery stacjonarne z podaniami za plecami. Gracze obserwują poziom bioder podczas crossovera i sprawdzają wyprost nadgarstka za pasem.

1. Crossovery stacjonarne1 minutaTrzymaj biodra nisko i szybko kozłuj piłkę poniżej kolan z boku na bok.
2. Podanie klatką piersiową za plecami2 minutyOwiń ramię całkowicie wokół talii i wyprostuj nadgarstek, aby wykonać podanie w powietrzu.

3

Wielokrotny drybling i podanie kozłem

6 min · Ten blok integruje mocne uderzenia piłki z podaniami kozłem. Gracze obserwują rytm sekwencji dwóch uderzeń i śledzą kąt odbicia względem ściany.

1. Dwa dryblingi i podanie stacjonarne2 minutyUderz piłkę dwa razy mocno, a następnie wykonaj szybkie podanie klatką piersiową do ściany bez pauzy.
2. Podanie kozłem za plecami2 minutyOwiń piłkę za biodrami, ustawiając kąt wypuszczenia, aby odbiła się od podłogi.

4

Kontrola kozła i praca nad rytmem

3 min · Ten blok kładzie nacisk na kontrolę piłki poprzez zmienne wysokości i szerokie ruchy boczne. Gracze obserwują swoją zdolność do utrzymania ciągłego tempa dryblingu, zmieniając wysokość od kostki do ramienia.

1. V-dribble (stacjonarne)1 minutaPchaj i ciągnij piłkę w szerokim kształcie litery V jedną ręką, trzymając wzrok w górze.
2. Up And Downs Left And Right Pound Dribble1 minutaZmieniaj wysokość dryblingu od kostki do ramienia, utrzymując mocne, ciągłe uderzenia.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie praktyczne, a nie gwarancja gotowości lub wyników. Skoncentruj się na czystej kontroli piłki i dokładnych celach na ścianie przed zwiększeniem intensywności.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.