Guard İsabeti İçin Basketbol Top Sürme-Pas Antrenmanı

Antrenman: Bu orta seviye basketbol top sürme pas antrenmanı, bir basketbol topu, sağlam bir duvar ve açık zemin alanı kullanarak dört bloğu listeler. Antrenman aşağıdaki drilleri listeler: Top sürme crossover - havadan pas, Top sürme ile scoop pas, Sabit crossoverlar, Sırt arkası göğüs pası, İki top sürme sabit pas, Sırt arkası sektirme pası, V-dribble (sabit) ve Yukarı Aşağı Sol ve Sağ Pound Dribble. Odak noktası top sürme-pas zamanlaması, bırakma açıları ve hedef isabetidir.

Bu basketbol top sürme pas antrenmanı, bir basketbol topu, sağlam bir duvar ve açık zemin alanı kullanarak bir rutin ana hatlarını çizer. Antrenman dört drill bloğu listeler. İlk blok Top sürme crossover - havadan pas ve Top sürme ile scoop pas içerir. İkinci blok Sabit crossoverlar ve Sırt arkası göğüs pası içerir. Üçüncü blok İki top sürme sabit pas ve Sırt arkası sektirme pası içerir. Son blok V-dribble (sabit) ile Yukarı Aşağı Sol ve Sağ Pound Dribble'ı eşleştirir. Listelenen odak noktası top sürme-pas zamanlaması, bırakma açıları ve hedef isabetidir.

1

Crossover ve Scoop Geçişleri

6 min · Bu blok, yanal crossover değişikliklerini alttan scoop bırakmalarla birleştirir. Oyuncular, yakalama-bırakma geçişinin zamanlamasını gözlemler ve topun duvar hedefine doğrudan gittiğini doğrular.

1. Top sürme crossover - havadan pas2 dakikaCrossover'ı alçaktan yapın, ardından topu top sürmeden hemen duvara doğru itin.
2. Top sürme ile scoop pas2 dakikaElinizi topun altında tutun ve tek bir akıcı hareketle topu hedefe doğru ileriye doğru atın.

2

Sabit Top Kontrolü ve Sırt Arkası Bırakma

5 min · Bu blok, alçak sabit crossoverları sırt arkası paslarla eşleştirir. Oyuncular, crossover sırasında kalça seviyelerini gözlemler ve belin arkasındaki bilek bükme uzantısını kontrol eder.

1. Sabit crossoverlar1 dakikaKalçalarınızı alçakta tutun ve topu dizlerinizin altından hızlıca yanlara doğru vurun.
2. Sırt arkası göğüs pası2 dakikaKolunuzu belinizin etrafına tamamen sarın ve havadan pası bırakmak için bileğinizi bükün.

3

Çoklu Top Sürme ve Sektirme Pası Bırakma

6 min · Bu blok, sert top sürme vuruşlarını sektirme pas bırakmalarla birleştirir. Oyuncular, iki vuruşlu sekansın ritmini gözlemler ve sektirme açısını duvara göre takip eder.

1. İki top sürme sabit pas2 dakikaTopu iki kez sertçe vurun, ardından duraklamadan duvara hızlı bir göğüs pası atın.
2. Sırt arkası sektirme pası2 dakikaTopu kalçalarınızın arkasına sarın, sektirmek için bırakma açınızı ayarlayın.

4

Top Kontrolü ve Ritim Çalışması

3 min · Bu blok, değişen yükseklikler ve geniş yanal hareketlerle top kontrolünü vurgular. Oyuncular, bilekten omuza kadar yükseklikleri değiştirirken sürekli bir top sürme hızını koruma yeteneklerini gözlemler.

1. V-dribble (sabit)1 dakikaTek elinizi kullanarak topu geniş bir V şeklinde itin ve çekin, gözlerinizi yukarıda tutun.
2. Yukarı Aşağı Sol ve Sağ Pound Dribble1 dakikaGüçlü, sürekli bir vuruş yaparken top sürme yüksekliğinizi bilekten omuza kadar değiştirin.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendine kontrol olarak, listelenen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir drill ipuçlarını takip edin. Bir oyuncu, listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Yoğunluğu artırmadan önce temiz top kontrolüne ve doğru duvar hedeflerine odaklanın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.