Pagsasanay sa Wall Passing at Pull-Up Rhythm sa Basketball

Ang pagsasanay: Ang basketball wall passing at pull-up rhythm workout na ito ay naglilista ng walong-drill sequence para sa mga solo intermediate na manlalaro. Ang session ay naglilista ng wall-passing patterns, ball control, at pull-up rhythm gamit ang basketball, ring, at malinaw na pader. Ang apat na bloke ay naglalaman ng Air Passing, Scoop Passing na may 2 Dribbles, Scoops, Figure 8, dalawang pull-up drills, 1 dribble cross, at Hesi pull ups. Ang nakalistang doses ay gumagamit ng segundo, reps, makes, at attempts.

Ang basketball wall passing at pull-up rhythm workout ay naglilista ng apat na bloke. Ang Wall Passing Coordination ay naglalaman ng Air Passing at Scoop Passing na may 2 Dribbles. Ang Ball Control at Rhythm ay naglalaman ng Scoops at Figure 8. Ang huling dalawang bloke ay naglilista ng between-the-legs at behind-the-back pull-ups, na sinusundan ng 1 dribble cross at Hesi pull ups. Ang mga tala ng bloke ay nagpapangalan sa taas ng pasa, ball control, balanse at alignment sa panahon ng pull-up, at foot plant sa panahon ng hesitation.

1

Koordinasyon sa Wall Passing

4 min · Ang bloke na ito ay naglalaman ng wall-passing patterns na idinisenyo upang sanayin ang koordinasyon. Obserbahan ang taas ng pasa at ball control sa panahon ng pagpapalitan.

1. Air Passing45 segundoIpasa ang isang bola gamit ang dalawang kamay habang pinapanatili ang isa pang bola sa ere.
2. Scoop Passing na may 2 Dribbles12 reps bawat panigGumawa ng dalawang matinding dribble pagkatapos ay magbigay ng two-hand scoop pass sa pader.

2

Ball Control at Rhythm

3 min · Ang bloke na ito ay naglilista ng mga drills na nagsasanay ng mababang ball handling at tuloy-tuloy na pagpapalitan ng kamay. Obserbahan ang taas ng iyong tindig at ball control.

1. Scoops45 segundoSalitan ang underhand scoop passes laban sa pader habang hawak ang pangalawang bola.
2. Figure 81 minutoManatiling mababa at igalaw ang bola sa tuloy-tuloy na figure-eight sa paligid ng iyong mga binti.

3

Mga Pull-up na may Pagbabago ng Direksyon

7 min · Ang block na ito ay naglalaman ng mga shooting drill para sa pagbabago ng direksyon. Obserbahan ang iyong balanse at pagkakahanay kapag umaangat sa pull-up.

1. Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble10 gawaMag-dribble sa pagitan ng iyong mga binti, umabante, mag-cross pabalik, at mag-pull up.
2. Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble10 gawaMagsagawa ng matalim na behind-the-back dribble at agad na umangat para sa iyong tira.

4

Dribble Separation at Hesitation

4 min · Pinagsasama ng block na ito ang standing dribble work sa hesitation shooting. Obserbahan ang pagtapak ng paa at kontrol ng katawan sa panahon ng paghinto.

1. 1 dribble cross1 minutoGumawa ng isang matinding dribble sa lugar pagkatapos ay i-cross ang bola nang mababa.
2. Hesi pull ups10 gawaSandaling huminto sa gitna ng dribble, itanim ang iyong mga paa, at mag-pull up para sa tira.

Paano mag-progress

Ginagamit ng patakaran sa progresyon ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dosis gamit ang mga pahiwatig na iyon, dapat nilang ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, pag-uulit, o resistensya. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.