Treino de Ritmo de Passe na Parede e Pull-Up de Basquete

O treino: Este treino de ritmo de passe na parede e arremesso em movimento de basquete apresenta uma sequência de oito exercícios para jogadores intermediários que treinam sozinhos. A sessão inclui padrões de passe na parede, controle de bola e ritmo de arremesso em movimento usando uma bola de basquete, cesta e parede livre. Os quatro blocos contêm Passe Aéreo, Passe de Colher com 2 Dribles, Colheres, Oito, dois exercícios de arremesso em movimento, 1 drible cruzado e arremessos em movimento com Hesi. As doses listadas usam segundos, repetições, acertos e tentativas.

O treino de ritmo de passe na parede e arremesso em movimento de basquete lista quatro blocos. Coordenação de Passe na Parede contém Passe Aéreo e Passe de Colher com 2 Dribles. Controle de Bola e Ritmo contém Colheres e Oito. Os dois blocos finais listam arremessos em movimento entre as pernas e por trás das costas, seguidos por 1 drible cruzado e arremessos em movimento com Hesi. As notas do bloco mencionam a altura do passe, controle de bola, equilíbrio e alinhamento durante o arremesso em movimento, e o posicionamento dos pés durante a hesitação.

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Coordenação de Passe na Parede

4 min · Este bloco contém padrões de passe na parede projetados para praticar a coordenação. Observe a altura do passe e o controle da bola durante as trocas.

1. Passe Aéreo45 segundosPasse uma bola com as duas mãos enquanto mantém a outra bola no ar.
2. Passe de Colher com 2 Dribles12 repetições por ladoDrible forte duas vezes e, em seguida, faça um passe de colher com as duas mãos na parede.

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Controle de Bola e Ritmo

3 min · Este bloco lista exercícios que praticam o manuseio baixo da bola e trocas contínuas de mãos. Observe a altura da sua postura e o controle da bola.

1. Colheres45 segundosAlterne passes de colher por baixo contra a parede enquanto segura a segunda bola.
2. Oito1 minutoMantenha-se baixo e mova a bola em um oito contínuo entre as pernas.

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Arremessos com Mudança de Direção

7 min · Este bloco contém exercícios de arremesso com mudança de direção. Observe seu equilíbrio e alinhamento ao subir para o arremesso.

1. Arremessos "pull-up" com drible entre as pernas10 acertosDrible entre as pernas, avance, cruze para trás e arremesse.
2. Arremessos "pull-up" com drible por trás das costas10 acertosExecute um drible por trás das costas rápido e suba diretamente para o arremesso.

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Separação de Drible e Hesitação

4 min · Este bloco combina trabalho de drible parado com arremessos de hesitação. Observe o posicionamento dos pés e o controle corporal durante a pausa.

1. 1 drible cruzado1 minutoDrible forte no lugar uma vez e depois cruze a bola por baixo.
2. Arremessos "pull-up" com "hesi"10 acertosPause brevemente no meio do drible, plante os pés e suba para o arremesso.

Como progredir

A política de progressão utiliza a conclusão de cada dose listada, seguindo as dicas de execução observáveis como uma autoavaliação. Se um jogador não conseguir completar a dose listada com essas dicas, ele deve repetir a mesma dose antes de adicionar velocidade, repetições ou resistência. Esta é uma recomendação de prática, não uma garantia de prontidão ou resultados.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.