Košarkaško Dodavanje o Zid i Ritam Šuta iz Skoka

Trening: Ova vježba zidnog dodavanja i ritma povlačenja u košarci navodi niz od osam vježbi za samostalne srednje napredne igrače. Sesija navodi uzorke zidnog dodavanja, kontrolu lopte i ritam povlačenja koristeći košarkašku loptu, obruč i čisti zid. Četiri bloka sadrže zračno dodavanje, dodavanje lopte s dva driblinga, dodavanja ispod ruke, osmicu, dvije vježbe povlačenja, povlačenje s jednim driblingom i hesi povlačenja. Navedene doze koriste sekunde, ponavljanja, pogotke i pokušaje.

Vježba zidnog dodavanja i ritma povlačenja u košarci navodi četiri bloka. Koordinacija zidnog dodavanja sadrži zračno dodavanje i dodavanje lopte s dva driblinga. Kontrola lopte i ritam sadrže dodavanja ispod ruke i osmicu. Posljednja dva bloka navode povlačenja između nogu i iza leđa, nakon čega slijede povlačenja s jednim driblingom i hesi povlačenja. Bilješke bloka navode visinu dodavanja, kontrolu lopte, ravnotežu i poravnanje tijekom povlačenja te položaj stopala tijekom oklijevanja.

1

Koordinacija zidnog dodavanja

4 min · Ovaj blok sadrži uzorke zidnog dodavanja osmišljene za vježbanje koordinacije. Promatrajte visinu dodavanja i kontrolu lopte tijekom izmjena.

1. Zračno dodavanje45 sekundiDodajte jednu loptu s dvije ruke dok drugu loptu držite u zraku.
2. Dodavanje lopte s 2 driblinga12 ponavljanja po straniNapravite dva snažna driblinga, a zatim dodajte loptu s dvije ruke u zid.

2

Kontrola lopte i ritam

3 min · Ovaj blok navodi vježbe koje vježbaju nisko vođenje lopte i kontinuirane izmjene ruku. Promatrajte visinu svog stava i kontrolu lopte.

1. Dodavanja ispod ruke45 sekundiIzmjenjujte dodavanja ispod ruke u zid dok držite drugu loptu.
2. Osmica1 minutaOstanite nisko i neprestano pomičite loptu u obliku osmice oko nogu.

3

Promjena smjera i zaustavni šut

7 min · Ovaj blok sadrži vježbe šutiranja s promjenom smjera. Pazite na ravnotežu i poravnanje tijela prilikom podizanja u zaustavni šut.

1. Pull-upovi s driblingom između nogu10 pogodakaDriblajte loptu između nogu, krenite naprijed, vratite se križanjem i zaustavite se za šut.
2. Pull-upovi s driblingom iza leđa10 pogodakaIzvedite oštar dribling iza leđa i odmah se podignite na šut.

4

Dribling za odvajanje i finta zastajkivanja

4 min · Ovaj blok kombinira dribling u mjestu sa šutiranjem nakon finte zastajkivanja. Obratite pažnju na postavljanje stopala i kontrolu tijela tijekom pauze.

1. 1 dribling pa križanje1 minutaNapravite jedan snažan dribling u mjestu, a zatim nisko prekrižite loptu.
2. Hesi pull-upovi10 pogodakaKratko zastanite usred driblinga, postavite stopala i podignite se za šut.

Kako napredovati

Politika napredovanja koristi dovršetak svake navedene doze uz praćenje uočljivih znakova vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, treba ponoviti istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.