Allenamento di Passaggio al Muro e Ritmo di Tiro in Sospensione nel Basket

L'allenamento: Questo allenamento di passaggio al muro e ritmo di pull-up nel basket presenta una sequenza di otto esercizi per giocatori individuali di livello intermedio. La sessione include schemi di passaggio al muro, controllo palla e ritmo di pull-up utilizzando un pallone da basket, un canestro e un muro libero. I quattro blocchi contengono Passaggio Aereo, Passaggio a Cucchiaio con 2 Dribbling, Passaggi a Cucchiaio, Figura 8, due esercizi di pull-up, 1 dribbling incrociato e pull-up Hesi. Le dosi elencate utilizzano secondi, ripetizioni, canestri realizzati e tentativi.

L'allenamento di passaggio al muro e ritmo di pull-up nel basket è suddiviso in quattro blocchi. Coordinazione Passaggio al Muro contiene Passaggio Aereo e Passaggio a Cucchiaio con 2 Dribbling. Controllo Palla e Ritmo contiene Passaggi a Cucchiaio e Figura 8. Gli ultimi due blocchi elencano pull-up tra le gambe e dietro la schiena, seguiti da 1 dribbling incrociato e pull-up Hesi. Le note del blocco indicano l'altezza del passaggio, il controllo palla, l'equilibrio e l'allineamento durante il pull-up e l'appoggio del piede durante l'esitazione.

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Coordinazione Passaggio al Muro

4 min · Questo blocco contiene schemi di passaggio al muro progettati per praticare la coordinazione. Osserva l'altezza del passaggio e il controllo palla durante gli scambi.

1. Passaggio Aereo45 secondiPassa un pallone con due mani mantenendo l'altro pallone in aria.
2. Passaggio a Cucchiaio con 2 Dribbling12 ripetizioni per latoFai due dribbling energici, quindi esegui un passaggio a cucchiaio a due mani contro il muro.

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Controllo Palla e Ritmo

3 min · Questo blocco elenca esercizi che praticano il palleggio basso e gli scambi continui di mano. Osserva l'altezza della tua postura e il controllo palla.

1. Passaggi a Cucchiaio45 secondiAlterna passaggi a cucchiaio dal basso contro il muro tenendo il secondo pallone.
2. Figura 81 minutoMantieni una posizione bassa e muovi la palla a otto continuo intorno alle gambe.

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Tiri in Sospensione con Cambio di Direzione

7 min · Questo blocco contiene esercizi di tiro con cambio di direzione. Osserva il tuo equilibrio e allineamento mentre ti sollevi per il tiro in sospensione.

1. Pull-Up con palleggio tra le gambe10 canestriPaleggia tra le gambe, avanza, incrocia all'indietro e tira in sospensione.
2. Pull-Up con palleggio dietro la schiena10 canestriEsegui un palleggio dietro la schiena deciso e alzati direttamente per il tiro.

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Separazione con Palleggio e Esitazione

4 min · Questo blocco combina il lavoro di palleggio da fermo con tiri in sospensione con esitazione. Osserva l'appoggio dei piedi e il controllo del corpo durante la pausa.

1. 1 palleggio incrociato1 minutoFai un palleggio forte sul posto, poi incrocia la palla in basso.
2. Hesi pull-up10 canestriFai una breve pausa a metà palleggio, appoggia i piedi e tira in sospensione.

Come progredire

La politica di progressione prevede il completamento di ogni dose elencata, seguendo gli spunti osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con tali spunti, dovrebbe ripetere la stessa dose prima di aumentare velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.